堆滿贅肉的小肚子不但會讓你看起來大腹便便，還會讓你看起來就像是一個發福的中年婦女一樣完全喪失美感。然而減肚腩並不如想象中簡單，單單腹部已經分為上、中、下多個不同肌群，要全面收緊腹部必要下一番苦功。小肚子堆滿贅肉？4式瑜伽有效收緊肚腩，修出腰部靚線條。
蒼鷺式：動作練習從左邊側臥進入，抬右腿向上，左手上舉抓住右腳腳尖，左腿屈膝，右手抓住左腳腳尖，左膝外側落在地面，右手大臂在右大腿內側抵住右腿，左手將右腿儘可能往頭部方向拉伸，保持右腿的伸直，頭部往右上方翻轉向上，面部朝向天空，左手大臂托住頭部，此時側腰和胯部都達到最大拉伸，停留這個動作7-10個呼吸，然後換右側再練習7-10個呼吸的時間即可。
鴿王式瑜伽：練習時可以從下犬式開始，吸氣，邁左腳向前到雙手之間。呼氣，右腿膝蓋和腳背放落地，左腳腳跟蹬地，伸直左腿，腳趾朝向正前方。吸氣，背部向前延伸，胸腔向上抬起，頭部抬起，腰部下沉，雙手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿與地面垂直，穩住重心，感受腹部的拉伸。
瑜伽桌子式：從平躺進入，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，雙腳分開與髖部同寬，雙手分別放於兩邊耳朵的旁側，指尖指向雙腳的方向。呼氣，雙腳內側用力向下踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎放鬆，頭部下垂，眼睛看向鼻尖，雙手五指張開壓實地面，可提起腳跟，腹部內收，保持流暢的呼吸。
駱駝式：練習時跪在瑜伽墊上，吸氣，雙手離開腳後跟，抓住腳踝，然後緩慢往膝關節方向伸展，同時帶動上身繼續下腰後彎，直至雙手可以抓住後膝關節，此時頸椎完全放鬆，頭部自然下垂，胸腔開啟，大腿與腹部肌肉內收，臀部夾緊。
