想要相對安全地跑完馬拉松，首先要能夠知道自己的身體機能是否能夠適應跑馬拉松所使用的日常跑步鍛鍊身體運動條件。 這種物理運動條件包括外部物理條件和內部物理條件。 外部條件是指你身體的每個關節、骨骼、韌帶和肌肉是否有運動損傷，特別是如果關節已經嚴重受傷。 即使可以鍛鍊，也得不到理想的鍛鍊效果。 外部條件也包括你自己。 運動鍛鍊意志力，外表和面板是否能經受多年風吹日曬的刺激，呼吸道是否有氣喘等花粉、柳絮等刺激。 內在條件是指人體內部器官和組織是否健康無病，特別是對於高血壓、高血脂、高血脂、糖尿病、心臟病、肺功能、肝功能、癌症患者等。 ，不適用於器官。 長距離、長期運動和馬拉松運動負荷、選擇條件都會影響運動員的健康，儘量採取溫和的運動來增強和改善身體素質。
一個合格的馬拉松跑者需要哪些運動素質？
第一，需要有敬畏生命的心理素質積累！
尊重生命就是尊重自然，尊重我們的家人、親戚、朋友，也就是尊重我們自己！ 擁有一顆尊重生命的心，會讓你更加註重安全鍛鍊和鍛鍊，力所能及的去做！ 跟隨你的心！ 運動不盲目，運動不強，運動不冒險，在運動中始終保持一種自我純粹的初衷，即運動的本質是為了健康，而健康的本質是選擇運動、方法和方法。 適合您的負載。 ，是最有利於健康的。
第二，需要我們長年累月的跑步鍛鍊積累！
這種鍛鍊的積累，不僅是我們長期、長距離的忍耐力、協調性、柔韌性、表現力、速度等綜合運動能力的積累，也是一定量的持久心態的積累。 接納、意志力和耐力，這種積累來自於我們每天持續跑步鍛鍊的總運動量和總運動強度值。 積累的越厚，我們的跑步鍛鍊就越安全，時間越長！
第三，需要我們的運動意識與習慣積累！
一個人的生活、工作、學習習慣和意識會直接和間接地影響我們的成敗機率！ 良好的習慣和意識使人受益終生，也可以使人終生受苦！ 跑步鍛鍊也是如此。 養成良好的日常跑步習慣非常重要。 這個習慣會一直陪伴在你我的日常和比賽中，比如我們日常的跑步鍛鍊，比如計劃跑20公里的長距離以及以上的距離，你我都要做好自己的準備。 您必須隨身攜帶一個越野包。 越野包一方面可以防雨，另一方面可以帶一些零食、手機、充電寶、鑰匙、水、鹽丸、水果、雨衣等防護用品，即使 你一個人跑，基本保證了自跑的安全。 同時，這種越野包冬天還可以搭配較厚的運動裝和褲子，夏天可以搭配防曬衣和帽子。 這個重要的習慣養成自然會保持這個你我跑越野跑時必須準備的身心保護習慣。 即使在高海拔山區跑步，也能保護自己，因為你做好了充分的防護準備。
