作者：Yi晚
回憶碎碎念
前兩天看媳婦發給我一張大學時期的照片，明顯的六塊腹肌，並且無情地嘲諷了現在的我——只剩下一塊腹肌了。
那時候應該是15年左右，運動APP剛開始風靡一時。Keep的“
自律給我自由
”口號也直擊內心深處，從此就走上了健身的不歸路。Keep這幾年也毫無新意，一直走在上市的路上，而我走走停停幾年自己也成了只剩下一塊腹肌。
健身房瞭解了一下，上過私教課，辦過游泳卡，一路走來發現適合自己健身的最佳辦法還是——
居家健身
。
正文
工作和家庭讓我很少有大塊的時間去健身房，每天抽出碎塊化的時間來健身更加適合打工人。然後我就開啟了買買買的節奏。
推薦大家購買小件健身器材，如果能過堅持半年，那再嘗試購買大件產品。
有氧運動
減脂的話以有氧運動為主，2022年一年以來基本上以有氧運動為主。
跳繩
現在做的最多的有氧運動是跳繩，之前是跑步。因為自身的原因（扁平足），加上體重也比較高，一段時間後就改成跳繩了。
一是因為
時間原因
，10分鐘跳繩消耗的熱量等於30分鐘的跑步。另一個原因是
膝蓋
，個人感覺跑步對膝蓋的壓力更大一些。
陸陸續續買的跳繩有6款，有有線的跳繩，也有無線的跳繩。目前主要在用的跳繩是兩款無繩跳繩，無線跳繩避免跳躍的幅度過大，建議新手使用。
不論是在家裡還是在戶外跳繩，都強烈建議配合
跳繩墊
一起，尤其是戶外的水泥地面，能夠減少膝蓋壓力。
划船機
用過跑步機和划船機，跑步機已經賣掉了，家裡只留了划船機。划船機運動能夠帶動全身的肌肉，對於減脂的效果會好一些。並且自己使用划船機的出汗效果比跑步機多一些。
無氧運動
無氧運動能過增加肌肉的線條，目前自己減脂進入瓶頸期，開始減脂與增肌同時進行。
瑜伽墊
這次換的瑜伽墊是1。35米的，主要考慮到適合自己使用。使用瑜伽墊主要用來練習卷腹、仰臥起坐或者是跪姿俯臥撐，1。35米正合適，用完之後直接往沙發下面一拖，免去了每次都要收拾的煩惱。
彈力帶
彈力帶是最近喜歡上的一件裝備，合理使用彈力帶能夠對全身進行鍛鍊。但是如果使用彈力帶鍛鍊胸部，需要考慮彈力帶固定的地方，一般都會配套固定在門框上。
如果是住在學校宿舍裡，使用床腿進行固定，能夠模擬龍門架的使用。
放鬆
運動完之後的放鬆必不可少，防止肌肉痠痛，有利於下一次的運動。推薦使用筋膜槍，那酸爽絕對值得擁有。
飲食
俗話說三分靠練，七分靠吃，減脂期間要配合一些飲食策略。自己最開始減脂是杜絕晚上飯，現在體重下來之後開始吃雜糧麵包。
推薦幾款Keep麵包，每個都一小包，熱量也能控制住，並且能夠增加飽腹感。有一點吐槽就是要滿99才包郵，並且買來的麵包要在保質期（20天左右）內吃完是件挑戰的事情。現在都是和朋友合買。
最後
從2022年開始健身也快一年了，從88KG到75KG，達到了自己的期望體重，目前的狀態腹肌的輪廓已經出現，之後應該會有一點較長時間的瓶頸期。
中間不知道流過多少汗，但是最終堅持下來了。“自律給我自由”，但是隻有確定更大的慾望之後，才會有自律的動力。
