十月懷胎，到生完孩子坐月子，這期間會囤積很多的脂肪在身體裡，並且產後半年時間需要母乳餵養孩子，不能全面的減肥，教大家10組區域性減肥操。
1。 減下巴
用力仰頭，感受到下巴跟脖子有一種收緊的感覺，堅持5秒，
每天做2組一組15個，每組中間休息30秒。
2。 減上臂內側
器材：啞鈴（可用礦泉水代替）
手裡分別拿著兩個小啞鈴，將兩隻手臂向上抬起，當上臂貼近耳朵的時候，彎曲胳膊，然後再伸直。
每天做3組一組15個，每組中間休息30秒。
3。 減後背
器材：啞鈴
a、
保持站立姿勢，兩隻手臂自然下垂，然後用手握住啞鈴，手掌面向下，手臂向斜後方做提東西的動作，最後把啞鈴提到胸部的高度，然後慢慢放下。
每天做3組一組15個，每組中間休息30秒
b、
保持站立姿勢，手臂自然下垂，用手握住啞鈴，然後手掌面向上，手臂向斜後方做託東西的動作，把啞鈴提到胸部的高度，然後慢慢放下。
每天做3組一組15個，每組中間休息30秒
做的時候手臂要伸直
4。 減上腹部
上腹部是在胃的位置，可用用仰臥起的方法鍛鍊，這個不用坐起來。
平躺的姿勢，雙腿彎曲，與髖關節同寬，雙腳著地用，手摸著耳朵，腹部用力，身體往上45°的位置就可以。
每天做2組一組20個，每組中間休息30秒
5。 減下腹部
下腹部在肚腩的位置。
平躺的姿勢，雙腿伸直，雙腳併攏，然後慢慢抬起，達到與身體垂直，慢慢放下。
每天做2組一組15個，每組中間休息30秒
同時可以減少大腿前側的脂肪。
6。 減大腿
a、大腿內側和前側：
站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，按1234節拍慢慢下蹲，蹲到和地板呈平行，接著按節拍1234慢慢站起。
在此過程腳後跟不能離地，動作要慢。
每天做3組一組15個，每組中間休息30秒
蹲起動作
b、大腿後側：
站立姿勢。左腿向後抬起，抬到最高能承受位置，然後慢慢放下，換右腿。左右為一組
每天做3組一組15個，每組中間休息30秒
後踢腿動作，每個人身體韌性不同，不要過度以免受傷。
7。 減小腿
a、脂肪型：
站立姿勢，腳尖著地，腳後跟向上抬起，靜止3秒，然後慢慢放下，臀部不能翹起。
每天做4組一組20個，每組中間休息30秒
踮腳尖動作。
b、肌肉型：
這種減起來比較困難，建議媽媽以後少穿高跟鞋，以免更加嚴重。
8。 減腰兩側
a、
轉呼啦圈
運動30分鐘
有用運動持續30分鐘才會開始消耗脂肪，一週後可以感覺出腰部兩側肌肉收緊。
b、
身體保持直立，兩腳分開略比肩寬，然後胳膊伸平，側身用左手摸左腳踝，再側身用右手摸右腳踝，動作需要緩慢進行，左右為一組。
每天做2組一組15個，每組中間休息30秒
9。 減臀部
趴在床上，保持雙腿伸直，接著用兩腿交替向上抬，動作不用太快，在這期間胯部不能離開床，左右為一組。
每天做3組一組15個，每組中間休息30秒
游泳拍水動作，每個人身體韌性不同，不要過度以免受傷。
10。 減胯部
保持站立姿勢，左腿向側面慢慢抬起，保持右腿不能彎曲，抬到你能承受的最高位置，保持3秒，慢慢落下。然後同樣的動作換右腿。左右為一組
每天做3組一組15個，每組中間休息30秒
側踢腿動作，每個人身體韌性不同，不要過度以免受傷。
