導語：對於每位小姐姐來說，最難過的莫過於減肥反彈了吧。本來已經看到了瘦下去的希望了，但是停止鍛鍊後就開始迅速反彈。這種事情，小編也體驗過，曾經一段時 間的運動已經讓我瘦下去了，但是不運動之後很快就反彈了。這就是從歡喜到極悲痛的飛速轉變，更加讓人難過。
透過這篇文章，你將瞭解到：
1、減肥反彈的真正原因
2、適合大家的反彈應對方案
一、減肥反彈的真正原因
1、減肥後暴飲暴食
絕大多數的減肥人士認為減肥成功後，就可以恢復正常的飲食了。甚至暴飲暴食，吃火鍋、炸雞、麻辣燙等熱量高的食物。這種認知從根本上就是錯誤的。暴飲暴食只會讓我們身體內的脂肪堆積，造成肥胖，這就是所說的減肥反彈。如果我們減肥達到了我們的理想體重後，我們也不能暴飲暴食，還是要合理控制飲食。
2、減肥的方法不正確
很多人認為的減肥就是體重下降，其實不然，體重的下降的真實原因其實是水分的減少。很多減肥者都是選擇節食減肥的，這樣的減肥減掉的都是自己身體內的水分。在停止節食後，或者說恢復喝水後，就會出現體重反彈的跡象。
3、減肥期間只做有氧運動
減肥期間只做有氧運動，雖然可以達到有效減脂的目的，但是肌肉是有記憶能力的。如果我們頻繁地做，就會遇到減肥瓶頸。這樣在我們不鍛鍊以後，就會造成體重上升。二、適合大家的反彈應對方案
面對減肥後的反彈，我為大家推薦合適的運動與飲食搭配。
（一）運動
說起運動很多人就要問到這個問題了吧。減肥成功了，還需要運動嗎？答案是肯定的。我們減肥成功後也是需要進行運動的。因為運動的目的不單單是減肥瘦身，還可以強身健體。我們在運動的過程中也要做無氧運動。
動作一：臀橋
推薦每組20個，做3-4組
動作二：跪姿俯臥撐
動作三：平板支撐
推薦每組1分鐘，做2-3組
（二）飲食
1、早餐一定要吃
早餐是我們一天身體中能量的來源，吃早餐能更好地使我們的身體燃燒卡路里。但是如果要達到減脂的目的，早餐就必須要吃全麥食物和雞蛋、粗糧。千萬不要進食含糖量高和油脂高的食物。
2、每天多喝溫水
俗話說，水是生命之源。我們一天至少要喝8杯水來補充身體裡的水分缺失，尤其是在夏天的時候，我們身體就經常處於缺水的狀態。而且喝水還能減少了飢餓感，就不會讓我們再過多地吃食物了。
3、吃飯吃八分飽
每頓飯我們都不能吃得過於飽，每頓飯大概8分飽就可以了。這樣不僅不會使身體攝入的食物過多而造成脂肪的堆積，還能保持腸胃進行有效的吸收進而保持我們每日的營養充足，有助於我們減肥瘦身。
結語：在文章的最後，相信大家對於減肥後反彈的原因也有所瞭解了。如果你想減肥瘦下去，就按照我給出的飲食建議還有運動方式堅持下去吧。畢竟減肥不是一朝一夕的問題，堅持下去，大家不僅能瘦出好身材，還能強身健體。
