每個人都需要睡眠，睡眠跟人的健康息息相關。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，因此睡眠對人特別重要。人們晚上休息是為了白天有一個更好的精神狀態，只有良好的睡眠質量，才可以幫助人體及時恢復狀態，才能夠讓人精神飽滿的迎接新的一天。只有吃得對，才能睡得香，經常使用下面幾種食物，對人們的睡眠質量，有很好的幫助，假如你睡眠不好，經常受到這方面的困擾，不妨可以試一試！
促睡眠食物1、含色氨酸的食物
色氨酸也是人體必需的一種氨基酸，它具有鎮靜的作用，可以在體內合成褪黑素，能夠很好的幫助人體入眠。例如牛奶中，就含有豐富的色氨酸，人們會經常聽說喝牛奶有助於安眠，其中依據之一就是牛奶中含有豐富的色氨酸。除此之外，牛奶還含有豐富的鈣，它可以幫助人體身體放鬆，是一種純天然的鎮定劑，睡眠不好的人，建議每天都喝一杯牛奶。還有香蕉，堅果，雞蛋和蜂蜜，都含有豐富的色氨酸，建議每天都要適當的吃一些
促睡眠食物2、含維生素b族的食物
維生素b族對人體新陳代謝也有很好的調節作用，維生素b族可以幫助增強神經系統功能，能夠達到促進睡眠的作用。隨著社會發展，人們現在的生活工作越來越繁忙，壓力也很大，因此人體對維生素b族的需求量也越來越大，還有，現在很多人的飲食都過於精細，維生素b族得不到足夠的吸收，因此，多數人都處於維生素b族，缺乏的狀態。當然也會影響睡眠質量。
為了能夠獲取足夠的維生素b族，因此建議大家每天的主食，要增加粗雜糧比例，儘量做到粗細比例為1：1，還有，建議每個月去一次動物肝臟，每次食用量20-30克左右。
促睡眠食物3、桂圓肉和酸棗仁
中醫傳統的食療經常會推薦用酸棗仁和桂圓肉，這兩種藥食相同的食材。醫學典故記載，酸棗仁有寧心安神，養肝斂汗的功效，可以治療虛煩不眠，和驚悸怔忡，以及煩渴和虛汗等病症。可以把酸棗仁加入到大米中熬粥食用，也可以炒熟後泡茶喝，都能起到很好的助眠效果。並且桂圓肉也是常見的一種食材，它具有開胃益脾，補虛長智，以及養血安神的功效。
特別是在深夜感到飢餓的時候，可以喝一碗有桂圓肉，和蓮子，以及大米一起熬製的桂圓蓮子粥，這種粥含有碳水化合物，這種食物和其他含脂肪，和蛋白質的食物相比更容易消化，既可以獲取桂圓肉安神的效果，還不會造成睡前消化系統受強烈活動影響引起失眠。
促睡眠食物4、蓮子
蓮子心是蓮子中央的青綠色胚芽，味苦，有清熱、固精、安神、強心的功效。將蓮子心2克用開水浸泡後飲用，可治療高燒引起的煩躁不安、神志不清和夢遺滑精等症。也用於治療高血壓、心悸和失眠。蓮子是一種營養價值比較高的食物，不僅可以降低血壓還可以預防癌症，在煮粥的時候加上一點它，睡覺之前喝的話還有很好的助眠效果。
促睡眠食物5、
由於獼猴桃含有豐富的維生素C，具有抗氧化，增強免疫力，美白面板等功效，深受人們喜愛。有專家研究證實獼猴桃同時還是一種有效的助眠食物，能顯著改善失眠者的睡眠狀況。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素c，有助於舒緩緊張的中樞神經系統，特別是鈣質，能起到鎮定神經的作用。
