導語：有效的攀爬全靠良好的步法，用好你的腳，輕輕地把它們放在腳下，踏出一小步，用你的腿去推，你會爬上很多艱難的路線。你也會對自己的腳有信心。你會信任你的岩石鞋和立足點，並能平衡和果斷地移動。遵循這六個技巧來改善你的攀登步法，你會成為一個攀巖者。
放腳並推：
攀登使用兩個相反的體力：推拉，登山者通常用手和手臂拉動並用腳和腿推。拉動總是比推動需要更多的能量，並且通常導致登山者被抽入他的手臂並且無法有效且強烈地移動。用腿部推動身體最強壯的肌肉，可以讓登山者為需要使用和特殊力量的路段保留手臂能量，始終嘗試利用腿部推動並啟動所有攀爬運動並向上運動。
看看你的腳：
無論何時將腳移到另一個立足點，都要看看你的腳。當你堅固地放在一塊岩石表面上，用三到四個接觸點和雙腳放在牆上時，然後掃描岩石表面，尋找你的下一個立足點。通常下一個立足點是顯而易見的，但有時你將不得不找到一個小籌碼邊緣或傾斜保持不是最佳但你需要用它來保持身體平衡，因為你向上移動。
現在將你的腳移到那個立足點，從它離開前一個立足點的時候開始將你的眼睛放在你的腳上，直到它安全地放在下一個腳上。所有優秀的登山者都會注意到他們的腳，知道腳的放置是攀登成功的關鍵。當他們從立足點移動到立足點時，不會看著你的腳，導致運動效率低下，缺乏自信，並且因為雙腳不安全而過度抓握雙手。
爬上安靜的腳：
攀爬時，你的腳和搖滾鞋應該沒有聲音。如果有腳聲，那是因為當他們從立足點移動到立足點並且鞋子正在刮擦岩石表面時，登山者沒有看著她的腳。不看她腳的登山者通常依靠腳踏在岩石上的聲音來知道他們是否將腳放在手上； 這會產生隨機且不安全的腳位置，幾乎不是攀登成功的秘訣。如果你看初學者攀爬，他們幾乎總是把腳靠在牆上，同時專注於扶手。注意你的腳步動作，看看下一個立足點，像貓一樣靜靜地攀爬，你會在岩石上跳舞。
輕輕放下你的腳：
用安靜的腳攀爬意味著將腳輕柔地放在岩石表面上，做出精緻細緻的腳部位置。不要把你的腳踩在腳下，即使是大腳，也要試著像那隻悄悄地穿過屋頂的貓。輕輕地、安靜地放置你的腳意味著注意，在區域內，並保持專注於高效和謹慎地移動。將攀登視為垂直舞蹈，並以優雅和經濟為動力。如果你在岩石上晃動你的腳，你就會摔倒，消耗大量能量，並且沒有很多樂趣。
做小步驟：
新手登山者犯的另一個錯誤就是採取了重大舉措，高階段有時對於向上運動很重要，但它們需要很多腿部力量和平衡，並且它們會增加不安全感。每當你邁出一大步時，你不僅要用彎曲的腿猛推，而且還必須用你的手臂和上身拉動，消耗寶貴的力量。大多數情況下，最好做兩到三個小步驟而不是一個巨大的步驟。即使立足點很小或傾斜，您也會感覺更安全，並且透過小步驟消耗更少的能量。在簡單的路線或室內健身房練習小步，看看哪種方式最適合您。
檢查鞋子磨損是否異常：
搖滾鞋的磨損是步法鬆散的一個明顯標誌，看看你的搖滾鞋，它們會告訴你很多關於你的腳的運動。如果鞋墊，也就是鞋底上方鞋尖盒周圍的橡膠條，磨損不均勻或者磨出了洞，那麼你就是在把腳拖向岩石表面。有時新手在攀登下一個落腳點時，也會用他們的岩石鞋的前面輕敲岩石，這也導致了邊緣上的摩擦區域。
以上是改善攀登步法的6個技巧，希望能夠幫助到你。
