一日之計在於晨，清晨是美好一天的開始。很多人都會在大早上出門跑步，去迎接第一縷陽光。但是許多跑者對晨跑仍有疑問，在跑圈還有一些似是而非的言論，讓更多人對晨跑有誤解。
今天這篇文章就來講講晨跑。
晨跑無疑是一件愜意又舒適的事情
，晨跑可以提高工作效率，會讓你更有條理地組織日常工作和制訂工作計劃
，很多知名企業家都會晨跑，諸如王石、王健林、毛大慶和扎克伯格等。晨跑會讓你比別人多了很多時間，有更多的時間去處理一些事情。
晨跑還能夠提升人的意志力。
能夠長期堅持晨跑的人，意志力都不會太弱，特別是在寒冷的冬天裡，依然能夠風雨無阻的出門跑步的人，絕對是自律的人。
不過，有些人會對晨跑產生質疑，在跑圈我們最常聽到的就是早晨跑步空氣不好，容易得呼吸道疾病；早晨跑步會更減脂？；空腹跑步容易低血糖？；
真的是這樣嗎？
早晨空氣質量對運動不構成影響
有人說，大早上的，在太陽還沒出來之前，空氣中的二氧化碳含量會更高，一些大分子顆粒會下沉，這個時候跑步容易吸入有害物質，損害身體健康。
的確，在大晚上太陽沒出來之前，植物是不進行光合作用的，它們消耗氧氣，產生二氧化碳。在一天中，清晨的的氧氣含量是最低的，
但含氧量低不代表空氣不好。
但是你要知道
我們大氣中氧氣和二氧化碳含量基本上是不會有大幅度波動
，即使略有波動，我們是完全感受不出來的，對運動不會有影響的。另外，在夜晚人類活動少，所以空氣中的沉浮顆粒反而會比較少。
所以，
早晨的空氣質量對運動是不構成影響的，是完全可以晨跑的。但是如果遇到霧天或者有霧霾，就不要選擇早上運動了。
晨跑更容易減脂嗎？
有人說，經過一晚上的睡覺，人體內的糖原會被消耗殆盡，這時候出去跑步可以很好的燃燒脂肪，是減肥的最佳運動時間。
說實話，如果這個理由能夠讓大家積極的出門鍛鍊，也是有價值的，雖然它並不科學。
如果人體內的糖原消耗殆盡，這時候你可能動都不想動，可以想想自己馬拉松撞牆的那種感覺，就是體內糖原耗盡時的感覺。
其實，人經過一晚上的睡覺，體內的糖原並不會消耗殆盡。
正常來說，我們體內肌糖原有400克，肝糖原100克，這兩部分為我們運動提供能量。
在安靜狀態下，
人體消耗的熱量是每小時每千克體重消耗1大卡
。比如小明體重60kg，那麼它在安靜狀態下，一小時消耗的熱量是60大卡。而
1克糖分解後會釋放4大卡熱量
。
假設我們睡眠時間是8小時，那麼睡覺時我們會消耗的熱量是8×60=480大卡，相當於消耗了120克的糖，這只是體內糖分的四分之一。
那體內剩下的四分之三的糖能夠供你跑多長距離呢？
跑步一公里消耗的熱量差不多跟你的體重一樣
，380克糖可以釋放出380×4=1520大卡的熱量。如果你的體重是60kg，那麼可以支撐你跑1520÷60=25。3公里。
所以說，如果你不跑長距離，只是跑個5公里或者10公里之類的，完全足夠。
當然，在這裡說的情況是睡覺的時候能量全部由糖原提供，但實際情況是脂肪和糖原都會一起為身體提供能量的，也就是說實際上睡一覺之後，體內的糖原比380克有多無少。而且，在跑步過程中，也是脂肪和糖原一起供能，能夠為你提供更長的距離。
所以，晨跑並不會比其他時間跑步更減脂。
由上面的計算也可以看出，空腹跑一般是不會出現低血糖的，所以要不要吃點東西再去跑由你自己決定。但是若要跑長距離的話，最好是吃一些東西再去跑。如果只是5公里10公里的，不吃也沒事。
不過，去跑步之前最好喝一些水，特別是在夏天，可以彌補體內流失的水分。
早上身體還沒甦醒，狀態不好
有人說大早上去跑步，雖然大腦醒了，但是身體還沒完全甦醒，這時候去跑步狀態不好，更容易疲憊。
其實
狀態不好主要是因為睡眠不足，壓力太大或者和天氣情況有關
。只要你睡眠充足，只要你跑步之前做好充分的熱身，那麼就沒啥問題。
如何堅持晨跑
我相信很多人都覺得晨跑不錯，但是自己卻沒辦法堅持下去，因為起不來啊。偶爾用鬧鐘逼自己起了幾次，但是更多時候就是直接把鬧鐘關掉繼續睡覺。
其實，
想要把晨跑堅持下去，就只有一個辦法那就是早睡
。只有早睡，才能早起不困。如果你熬夜到1-2點，5點又要出門跑步，睡眠不足會導致你整個人非常的疲憊，即使出去跑了狀態也不會很好。
所以，想要晨跑，就一定要早睡。如果想要5點出門跑步，那麼你10點半之前就得上床睡覺了。老年人為什麼能夠早起，就是因為他們很早就會去睡覺。
這邊有幾個可以讓你早起晨跑的小建議：
1、在睡覺之前千萬不要玩手機。
現在碎片化的東西太多了，手機一拿起來，再放下一個小時就過去了。所以，睡覺之前不要玩手機，或者堅決不帶手機進臥室。
2、在睡覺之前，把第二天要穿的裝備都準備好放在床頭。
一來在第二天不會因為找裝備浪費時間，二來看到裝備就在旁邊，起床的動力就會多一分。
3、睡醒之後馬上起床穿上跑鞋，這樣就能避免你來個回籠覺了。
當你穿上跑鞋之後，基本上都會出門去跑步了。
最後，如果實在覺得晨跑太辛苦，那麼就放棄吧。在什麼時間跑步其實都是一樣的，不要太糾結於時間，只要跑起來，就都是好的。
