各位寶媽們，大家好。很多媽媽因為懷孕的緣故，產後身材走樣、肌肉受損、體質變差，甚至還有的人兩三年了還沒修復過來，因此會有許多的煩惱。提起產後修復，很多媽媽以為就是減肥而已，其實不然，今天就跟著小編一起來看看為什麼產後修復的是什麼以及如何進行產後修復吧。
產後體檢十分重要，媽媽們應該在產後42天去醫院仔細檢查，讓醫生幫忙看看身體各個方面的恢復情況。那麼產後修復到底要修復什麼呢？這裡分為3個部分講一講。首先是產後媽媽體質的修復，媽媽在生產後是比較虛弱的，如果不進行產後體質修復，很容易出現像便秘、水腫、婦科炎症、氣血不足等病症，其實體質修復說白了就是調養身體、補充缺失的營養，增強體質等，體質修復需要排毒和去水腫，那麼如何修復呢？平時多喝一些對排毒和去水腫有益湯水，搭配適量的運動以及按摩，就可以有效修復體質啦。第二個部分是形體的修復，簡單來說就是減肥和塑身，因為產後的身體比較虛弱，飲食方面可以在保持足量營養的攝入下選擇那些比較有助於刮脂的食物，平時可以去健身房跟著教練做一些運動或者練練瑜伽，如果過度運動容易對身體造成二次傷害，所以小編認為平時多練練瑜伽，活絡脛骨同時減肥塑形是比較好的。
第三個部分是今天的重點，就是媽媽產後身體的修復。媽媽在懷孕的時候，隨著孩子越來越大，會發生內臟移位的情況，而媽媽在生孩子的過程中也容易造成腹直肌分離自己盆底肌的損傷。那麼腹直肌分離到底是什麼呢？通俗來說，就是在懷孕期間，子宮被寶寶撐大，腹部的肌肉沿著腹中線向兩側分離，正常來說分離1-2指，如果是懷雙胞胎、巨大兒或者在備孕的時候把以及吃得太胖了，就會出現分離3指或以上的情況，3指或以上是屬於比較嚴重的程度，需要去醫院接受醫療修復。小編分享給各位寶媽一個自我測腹直肌分離程度的小辦法，媽媽可以在瑜伽墊或者床上躺平，雙腳曲起與肩同寬，然後頭微微抬起，用手指垂直按壓腹中線，中間能塞進幾個手指頭就是分離幾指。如果是1-2指，如何自我修復呢？首先躺平，雙腳曲起與肩同寬，深吸一口氣進入腹部，感覺肚子整個脹起來了，這個時候憋住氣，將肚子慢慢往下癟知道後腰貼地，同時上身會不受控制地微微抬起，在緩緩吐氣，重複這個動作，堅持做對腹直肌修復是有效果的。接下來盆底肌的修復是比較麻煩的，在產後檢查的時候，如果損傷是一級或二級，是可以進行自我修復的，三級比較嚴重需要在醫院進行修復。自我修復可以做凱格爾運動，先躺平再雙腳曲起與肩同寬，慢慢講臀部肌肉拱起向上提肛，保持5秒後再慢慢放下，每天堅持重複做這個動作，也是比較有效果的。
好啦，今天的小經驗就分享到這兒啦，希望能對你有幫助，我們下次再見吧。
