中醫常說“欲得長生，腸中常清”，意思就是想要活的更久，就要常常清理宿便，便秘，不需要刻意吃藥，只需要日常注意飲食，就能讓身體在保持健康的同時，順利的清除宿便，身輕如燕。今天小編來給大家介紹幾種能清理宿便的食物。
先了解下人的腸道結構吧，人的腸道長約8-10米，每3。5釐米就有一個褶皺，正是這些褶皺導致了我們宿便，在細菌的作用下導致這些宿便乾結、腐敗、發酵，長年累月導致身體毒素過多，就會表現在臉部、身體等，冒痘、出油、便秘、肥胖等。
（一）增加膳食纖維的攝入
隨著生活水平的提高，人們攝入的食物越來越精細化，雖然味道越來越好，但同時也去掉了膳食纖維。多攝入富含膳食纖維的食物，有利於人體通便，清理宿便。那有哪些富含膳食纖維的食物呢？如玉米，糙米，大豆，燕麥，蕎麥，芹菜，苦瓜，水果等。
（二）火麻子油+蜂蜜/酸奶
醫書上記載火麻子油有潤腸通便，止瀉的作用。富含的卵磷脂，能促進腸胃蠕動，能清理腸道垃圾，對於清理宿便有很大的功效。火麻子油與蜂蜜/酸奶搭配用溫水沖服這樣清理宿便更加有效，但是火麻子油不可多用，過猶不及。
（三）服用益生元
便秘，宿便都是因為腸道內菌群失衡導致，服用益生元等透過益生菌來增加胃腸蠕動，加快消化與排便。相信大家對於益生元與益生菌不太清楚，容易混淆，其實益生元是益生菌的食物，服用益生元能幫助腸道益生菌的繁殖、抑制有害細菌。經常服用益生元能使得腸道益生菌增多，排便越來越通暢。
這些你都學到了嗎？快試試，總有你覺得有效的。
