一日之計在於晨，
一天的營養供給始於早餐，
你用心對待它，
它會還給你一整天的充沛精力！
但是不少早餐的錯誤吃法，
給我們帶來了各種各樣的問題，
甚至有的人為了減肥省去早餐，
結果還越來越胖！
早餐習慣壞，當然胖得快！
所謂習慣，正是那些你已經習以為常、不以為意的舉動，忽視壞習慣的後果十分嚴重。導致發胖的早餐壞習慣，快來看看你有沒有！
不吃早餐
不吃早餐的人簡直就是在慢性自殺。有人喜歡睡懶覺把早餐省了，這會導致你一整天的新陳代謝都持續低迷，而且因為太餓，熬到午飯的時候早已控制不住自己而大快朵頤，導致攝入的熱量更多，真是得不償失！
“傳統早飯”錯誤搭配
中國傳統的早餐搭配“豆漿油條”、“白粥鹹菜”吃法其實並不健康。油條在高溫油炸的過程中，營養被破壞，併產生致癌物質，對健康不利。此外油條存在油脂偏高、熱量高的問題。
而白粥鹹菜這種搭配既缺少足量的維生素，又缺少蛋白質，長期攝入會導致營養不良，令人因缺乏必需的營養素而發胖。
零食當早餐
零食通常會加入很多新增劑如味精、香精、色素、防腐劑等。這類精加工食品熱量高的同時，飽腹感極差，拿零食當早餐真的是“吃得多卻吃不飽”，最後越吃越胖。
剩飯當早餐
很多人為了節約早上的時間，會把放在冰箱裡的前一晚的剩飯當做早餐。一些蔬菜在經過二次加熱之後，營養物質流失，營養價值大大降低。而這些營養物質參與人體各個代謝過程，長期營養攝入不足會使人代謝紊亂，從而導致發胖。
邊走邊吃早飯
現在的上班族為了多睡幾分鐘，都是匆匆出門，邊走邊吃早餐。邊走邊吃會影響到胃的正常消化，導致消化不良，使得廢物全都堆積在腹部，久而久之形成梨形身材。
吃對早餐，擊潰肥胖
對於注重健康的減肥人士們，一頓完美的早餐應該是營養均衡、低卡又飽腹的。
充足的優質蛋白很重要
據研究表明，高蛋白的早餐，如：雞蛋、脫脂牛奶、黃豆等，可以很好地降低體重、腰圍以及血糖水平，對想要減脂減重以及控制身材的人更有利。早餐的蛋白質含量越高，飽腹感越強，飢餓感也會越晚到來。同時，也能提高新陳代謝水平。
早餐至少有三類食物
你每天會花多少時間在準備早餐上？大多數人會選擇在“匆忙”中解決，但是早餐也應該給足能量。科學家指出：早餐應提供一天能量的30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。按照最低標準來說，早餐最少也要佔到一天能量的20%。
即使有時早餐受時間限制，但至少也要講究食物搭配。合理的早餐中，應該有健康主食（主要提供碳水化合物，比如玉米、燕麥、紅薯等）、優質蛋白（雞蛋、牛奶、瘦肉等）和蔬果（為身體提供膳食纖維，維生素與礦物質）。
健康打卡第2天
早餐吃不對，減肥都白費
享瘦健康
從清晨開始！
