引起肥胖的原因無外乎兩個：攝入的能量太多和消耗的能量太少，造成過剩的能量在體內轉化成脂肪堆積起來，從而引起肥胖。脂肪堆積會造成肥胖，贅肉，但有時不吃，多動還是很難瘦下來，這就是減肥不減脂肪。
要減脂肪，動一定要選擇自己最喜歡做的，而且有信心可以堅持的，因為堅持運動是最好的減脂方式。
首先，要明確有氧運動加上合理飲食才是
減脂
塑身的正確選擇。有氧運動包括：跑步、跳繩、游泳、騎車等，可以靈活的安排，增加趣味性。
腹部的鍛鍊方法有不少。仰臥起坐是比較針對性的，每天堅持一定的強度。配合控制飲食，是可以減下來的。這樣堅持挺難的，不如辦一張健身卡，激勵自己去主動減肥，也可以多做些有氧運動來輔助。
在一些人看來，跑步是枯燥無味的，但在有些人看來，每天晨跑不僅可以呼吸到新鮮的空氣，還能遠離喧囂，可以邊跑步邊聽歌。但跑步卻是有氧運動裡減肥效果最好的。
喜歡游泳就更好了，游泳是一種有氧運動，它的強度不大，可以讓你穩定地持續下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時都首選游泳。水溫都會比體溫低，所以我們在進入水池後，會覺得好涼，其實這涼快的刺激，正正能令毛細血管收縮起來，體內對體溫下降作出防衛反應，從而產生能量，這樣就激發血液迴圈更快地流動，從而促進新陳代謝。不過，值得注意的是，雖然這種溫差能刺激新陳代謝，但也不能長時間待在水中哦，否則會超出體溫調節機能的上限，體溫會急劇下降，很難恢復，游泳要適度才行！
少喝酒。只要是多餘的熱量，不管是來自酒精、飲料、或者過量的食物，均可增加腹部脂肪。我們的身體需要能量，就同等換算標準來說，酒精所含的熱量與脂肪接近。
研究者認為綠茶中的兒茶素可以啟用機體消耗熱量並且減少腹部脂肪。
晚餐，記得晚餐一定一定得少吃，不要吃飽，吃得不餓就行了，最好不要吃麵食和米飯。水果和清湯可以適量。
能量守恆定律
給了最好的解釋，攝入的多了，自然積累的多；攝入的少了，積累的就少；而要保持一定的身材，就要攝入正常，而要消耗的更多，這樣才能保證不斷的瘦身。每天保證正常攝入需求，選擇高蛋白、高維生素的食物，有助於減少脂肪積累，提供更高質的能量。
