我們都知道適當運動可以直接消耗血糖、減少胰島素抵抗，改善心肺功能，增強體質，是2型糖尿病的基礎防治措施。
但是，不少糖尿病患者對運動降糖有許多錯誤認識，導致起不到相應作用，血糖控制不佳甚至失控，反而損害健康。
糖尿病患者
常見的7個運動誤區
誤區一：將做家務等同於運動
誤區二：早上空腹時劇烈運動
誤區三：
運動強度過低或持續時間過短
誤區四：運動強度過大或運動時間過長
誤區五：運動沒有規律
誤區六：認為吃降糖藥了就不用運動了
誤區七：
運動方式、強度與自身病情、
體質不匹配
“1”
餐後1小時運動
建議糖尿病患者在
餐後40分鐘-1小時後開始運動
。
此時血糖一般正處於較高水平。除了減少胰島素抵抗、改善體質外，運動可以直接消耗血糖，減緩餐後血糖上升的速度和峰值。
“2”
兩種運動形式
建議
以有氧運動為主，有氧運動與抗阻運動兩種運動形式相結合
。
有氧運動
：慢跑、快走、跳繩、健身操、太極拳、游泳、乒乓球等。
抗阻運動
：舉啞鈴、拉力器、俯臥撐、蹲起等。
“3”
運動持續30分鐘
建議
運動持續時間30分鐘左右
。
“5”
每週至少活動5天
建議
每週有氧運動不少於5天，累計運動時間不少於150分鐘
。
“7”
每次運動最大心率不超過
（170-年齡）
運動強度要適當，強度過大可能有危險。建議運動強度
微微出汗氣喘
，
運動中每分鐘心跳次數不要超過（170-年齡）
。
“9”
運動要“長久”，要堅持
糖尿病患者運動需要根據自身條件，
循
序漸進，持之以恆
。
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