大噶好，最近剛播的《親愛的自己》你們看了咩？
劉詩詩和朱一龍的cp我完全kdl，這也太太太太甜了吧！
第一集男女主就開始kiss
，現在劇本節奏都這麼快了嗎？
Wuli詩詩的形象好反轉，開起“車車”來讓人猝不及防。
放的狠話讓社會人都要抖三抖
發起脾氣起來連樹都不放過
打人的樣子誰見了不誇一句“新世紀猛女”呢？
雖然劇中的詩詩這麼虎，但人家還是美的呀！（此時羨慕吳奇隆N+1次）
這個髮型我見了忍不住想搞個同款，奈何沒有人家的臉
劇中詩詩飾演的李思雨是一個30+的銷售，每天忙得腳不沾地，沒有時間捯飭自己，口紅都沾牙。
但是這張臉，就算沾滿了灰塵，也是一個
清水出芙蓉的素顏大美人好嘛
！
詩詩這種超能抗鏡頭的美感，很大程度上來源於
絕美天鵝頸
。
從小練芭蕾的她，舉止端莊體態端正，修長光潔的脖頸就像天鵝一樣高高揚起~
不管看她的生圖還是硬照，所有的角度裡，她的
身姿永遠挺拔
。
天，我面前有一陣仙氣飄過~
走起紅毯來，就是光彩熠熠的大明星，儀態好真的太加分了！
為妮寫詩這張更是絕了，黑白天鵝kswl！
想要get
同款天鵝頸
，我建議大家從以下這幾點入手。
[ - 消滅脖子前傾- ]
想知道自己有沒有“中招”，可以先用這幾個方法簡單測試一下~
[ -
[ -
找一面牆，雙足併攏把背靠上去。
正常的體態是後腦勺能緊貼牆面的，而如果有脖子前傾問題，後腦勺會遠離牆面，形成一個明顯的斜角。
- ]
躺在一個堅硬平面上，比如地面，正常的體態下巴是與地面平行的；如果下巴不自覺抬很高，有種下巴朝天的感覺，那就是脖子前傾沒錯了。
- ]
如果用了上面的方法還不能確定，可以在自然的站立狀態下，雙足併攏後，讓小夥伴幫忙檢視一下
●
，如果耳垂在肩部前方，就可以確定為脖子前傾了。
如果不小心中招了，別害怕！跟著我做訓練消滅它！
在日常生活中，改善脖子前伸有個最簡單也是最有效的訓練方法，那就是
1.貼牆站立
：
夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，
● 2.躺下時下巴的位置
每天吃完午飯、晚飯後的半小時，堅持站上個15分鐘，一週後脖子前伸問題就會慢慢改善！
●
天鵝頸的三個指標：
.
。
而斜方肌是最直接影響脖頸長度表現的一塊肌肉，
● 3.他人檢視
如果斜方肌發達，會顯得我們的脖子又短又粗，整個人看起來特別魁梧。
透過
●
能讓斜方肌快速放鬆，讓它變得不那麼緊實，脖子自然也會更纖細。
.
耳垂與肩部是否處於一條線上
靠牆站
臀部、背部、腿部、腰部、頭都儘量貼緊牆面。
挺直腰背，一隻手在上，一隻手在下，在背後反扣住，保持30秒。
[ - 放鬆斜方肌- ]
[ -
- ]
細、長、面板精緻
斜方肌與脖子的角度越大，吞噬脖子的長度越多，
一隻手從下往上勾住另一手臂，伸直的手儘可能貼近身體一側，保持30秒。
肩背部的拉伸動作
●準備動作：
●
●
挺直腰背，一隻手從上繞過後背，另一隻手按住另一隻手肘，用力下壓，保持30秒。
●
放鬆垂直靠牆站立兩分鐘
●動作一：
雙手在背後十指相觸，指尖向上，沉肩向下，手肘向後展開，背部發力向下，慢慢掌心合十，保持30秒。
●
●
背部反扣拉伸（2組）
用肩膀的力量，非斜方肌！帶動手臂繞肩轉圈，轉動30秒反向練習。
2組
▲要領
▲
這套動作非常簡單，也不需要藉助任何工具，只要堅持一個月以上就能看到效果。從此真正
：
。
感受肩部的拉伸，上手儘量貼近耳部
姿態都完美后，光滑細膩的頸部肌膚也很重要。如果面板鬆弛，頸紋明顯，那麼露出來也不夠好看優雅。
已形成的頸紋跟其他面部皺紋一樣，僅僅透過護膚是去！不！掉！的！但是可以淡化，所以還沒有被頸紋荼毒的幸運鵝們也一定要好好預防。
除了日常的護膚，我們還可以
●動作二：
●
●
將頸霜均勻塗抹脖頸肌膚後，四指大範圍按揉打圈至耳後下方，來回4次。
斜方肌肩部拉伸（2組）
手指成“剪刀手”，把頸紋撐開後另一隻手的食指中指在頸紋處輕揉打圈，來回4次
（2組）
2組
拇指內側按壓頸部，往上提拉，在頸部中間做大範圍打圈按揉，來回4次
▲要領：
手臂一側斜方肌感受到明顯拉伸，另一側肩膀和背部則放鬆
四指按住胸前往後頸部提拉後，大範圍打圈按揉，再提拉至耳後下方，來回4次。
●動作三：
●
●
最最最重要的還是在生活中要保持正確的姿勢，不然所有的矯正運動都可能功虧一簣。
背部拉伸（2組）
無論是坐著還是站著，正確的玩手機姿勢應該是
（2組）
使頭部保持垂直位。
2組
▲要領：
我們選擇的枕頭高度應能保持頸椎的生理前凸，習慣仰睡的小可愛，可以選擇與自己的手掌寬度差不多高的枕頭；習慣側睡的小可愛，選擇與單側肩膀高度差不多的枕頭更好。
改善體態是一件需要毅力但收穫頗豐的事情，小可愛們不要想著做一兩次矯正訓練就能達到立竿見影的效果，在
▲要領：
另外要從源頭抓起，
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如果你們能成功做到，我相信下一個天鵝頸就是你！
你有什麼心得，也歡迎在留言區分享。
我們下期再見~
- End -
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