步行對健康的好處常常被低估。很少有人意識到每天散步能帶來巨大的健康益處。它可以幫助增強您的免疫系統並改善您的整體健康狀況。對於腰背痛患者，步行行是可以做的最好的運動之一。
恢復健康
很少有人會認為步行可以治癒我們所有人都接受的現代生活方式中的許多疾病，但是現在人們公認步行是在任何年齡段都可以做的最好的運動之一。
步行有助於調節心臟。
人們認為，步行可以增強免疫系統，使人體產生殺傷細胞，這些殺傷細胞將破壞他們無法識別的任何生殖細胞。但是，要實現這一目標，您必須每天走動。
步行會增加血液流量，並增加體內的氧氣含量。反過來，這會刺激免疫系統並幫助修復組織損傷。
步行會消耗掉卡路里。
步行可使您患腸癌的風險降到最低（根據美國外科醫生的報告）。
步行使您感覺更好，並有助於減輕壓力，這是我們現代日常生活的一部分。
長期以來，醫生和脊醫已經為腰背痛的患者規定了步行。
這些只是定期散步的好處，除了買一雙好鞋的成本外，它是免費的！
如果您的下背部有問題，則應考慮將步行作為日常日常鍛鍊的一部分。如果您所在的街區不方便步行，請考慮加入健身房，並使用IPOD或MP3播放器上跑步機。
美國加州大學洛杉磯分校的研究人員最近進行的一項研究發現，一組每週進行3個小時快走的腰背痛患者的疼痛和痛苦比一組進行特定的腰背鍛鍊的患者要少得多。
在您穿上步行鞋並奔向戶外之前，有幾點需要考慮，如果您想從步行中獲得最大的收益。
首先是伸展運動。常常做一些溫和的伸展之前和之後。
拉伸之前，肌肉應始終保持溫暖，並且拉伸應始終保持柔和。當前的研究表明，拉伸應至少保持30秒才能完全有效。始終確保呼吸放鬆且有節奏-屏住呼吸將使伸展無效。在兩側伸展以保持對稱性也很重要。通常，從身體頂部開始熱身伸展運動，然後向下運動。
以下是一些適合步行的伸展運動的例子。請注意，這些僅用於說明目的。在進行這些拉伸之前，您應該查閱專用的書或工作表。
頭部滾動-旋轉頭部，以使耳朵末端靠近肩膀，然後沿相反方向前進。重複幾次，然後做一些手臂旋轉。
臀部伸展-握住椅子並彎曲右膝蓋，使脊柱筆直並直立。稍微向前傾斜，並保持左腿伸直。保持30秒。切換側面。
伸直腿-站立並保持在牆壁或椅子上以進行支撐。現在，將一根膝蓋向後彎曲，以便您可以抓住腳。將腳放在底部，然後將膝蓋輕輕向後輕輕推到底。
保持30秒鐘，然後用另一隻腿重複。
小腿伸直–保持脊椎伸直，並用張開的手掌輕輕推向牆壁。將一隻腿向前彎曲，膝蓋彎曲-這隻腿沒有重量。保持另一隻腿向後伸直，腳跟向下。輕輕將臀部向牆壁移動，直到感覺到伸展。保持30秒。換另一條腿重複。
伸展腿–將腳放在長凳或椅子上，腳尖朝上。您應該站得足夠遠，以使腿伸直。從腰部稍微向前彎曲，將一隻手放在抬高的腿上，這樣您就可以感覺繩肌伸展。保持30秒，然後用另一隻腿重複。
其次是姿勢。如果您的姿勢全都錯了，那就沒有意義了。開始之前，請嘗試進行此簡單檢查。背部靠在關著的門上。嘗試將肩膀對準門。現在，嘗試同時用頭後部，臀部和腳跟觸控門。如果您能解決這個問題，那麼您的身體就處於正確的狀態。
試著抬起頭，向前邁出第一步。保持腹部肌肉拉入。走路時儘量避免向前傾斜。不用擔心，如果您發現這樣的行走起初有點奇怪，那麼最初集中精力抬頭抬頭直視前方几天后，您會發現自己開始直立行走
第三，同樣重要的是鞋類。如果您的下背部有問題，請考慮購買一雙好鞋或靴子。您應該穿舒適的低跟鞋，以提供良好的足弓支撐。對於一個人來說，最好的鞋子不一定是對另一個人來說最合適的鞋子。甚至可以拜訪足病醫生，看看是否有腳跟插入物對您有利。
如果您不熟悉步行的開始，請在開始的幾節中不要過度鍛鍊。逐漸積累起來，每天至少走30分鐘-據認為這足以降低您患心臟病的風險。如果您每天最多可以建立一個小時，據信您會降低患乳腺癌和2型糖尿病的風險。
本文中的資訊不應用於診斷，治療計算機技術文章或預防任何疾病。您應該就本文中描述的步行或任何運動的適合性，始終諮詢您的醫療保健專業人員，尤其是對於可能需要診斷或就醫的健康問題。
