打卡第三天！昨天說了早餐，今兒說說上班族的減肥午餐盒吧！
首要原則：能帶飯就帶飯！因為省錢健康北京的消費大家懂得！當然機關企事業單位的大食堂另算，其實選擇多的食堂其實也可以吃出減脂餐的效果
午餐原則：少油少鹽（調料）多蛋白
我的午餐餐盒一般都是前一天晚上自己準備的，時長30分鐘，等娃們睡覺了我就叮鈴桄榔一頓準備，20-30分鐘足矣！（時間都是擠出來滴，當然，心懶和嘴饞另當別論，神仙也沒辦法！想減肥，是要付出努力滴）
我慣用的配比：
1碳水：120g左右的主食（米、面類）或者200g左右的粗糧（南瓜、芋頭、紅薯、紫薯……）
2蛋白質脂肪：200-300g，比如無油煎三文魚、水煮蝦、各種形式做的雞肉或、豆腐。。。。。
3維生素膳食纖維：3-4種蔬菜等的炒雜蔬
管理飲食初期一定要買一個小稱！！一些重要食物的比重還是要稱一稱的，比如碳水、蛋白質。。。堅持一個月以後，基本上就可以盲做了，因為心中有數咯！
上班族的人兒，減肥很難！就難在午餐和晚餐的把握上啦！午餐免不了外賣或者食堂隨便吃一吃！在外面吃如果稍加註意也是可以吃出減肥餐的效果的。一拳頭的主食一個手掌分量的蛋白質一捧蔬菜就可以啦……如果可以選擇菜餚，就儘量學一些少油膩的菜系！
第一張配圖是我今天的早餐，還是昨兒我介紹的萬能三明治，換了餡兒（無油滑蛋肉鬆牛油果乳酪）
其餘的午餐盒是今天的餐盒還有以前的庫存照片！沒修圖 沒高光 沒注意擺盤！都是上班族真實狀態啦！
小夥伴們，一起努力吧！！
