秋季不減肥，冬季徒傷悲，減肥逆襲的季節已經來臨……

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秋冬季為什麼更容易長胖？

秋季不減肥，冬季徒傷悲

一、胃口變好

隨著天氣漸漸轉涼，脂肪細胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴散，以便到冬天時起保溫作用。另外，人的腸胃供血量增多，消化吸收功能增強，不知不覺就吃得多起來，脂肪很容易在體內堆積。

二、進食速度快，吃得過飽降溫後人的基礎代謝率比夏天高，自然而然就吃的多，經常會出現一頓飯稀里胡塗地吃了好多還意猶未盡。而人的飽食中樞由胃傳到大腦，需要 30分鐘，如果一下子把飯吃完，雖然胃已經飽了，單大腦還沒有收到吃飽的訊號，當然就會因沒有飽足感而一碗接一碗了。

三、增加衣服，不再重視線條衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然覺得有點緊，換件寬鬆點的就是，從此對自己的線條越來越不在意。別讓自己養成“眼不見為淨”的惡習，那是一種自欺欺人的做法。

四、運動減少運動量減少也是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸變涼，清晨和傍晚原本是運動的好時機，現在卻成了懶懶地蝸居在家。活動減少，慢慢就胖起來了。

豐收的季節，面對這麼多美食如何輕鬆消滅脂肪？

入秋不減肥，冬季徒傷悲

1、多吃流食

秋季減肥的重點是控制食慾，流食更容易被腸胃吸收，能增添飽腹感，同時不會帶來太高的熱量。比如說一碗粥可以給你帶來一碗米飯的飽腹感，但它的總能量當然是比米飯要低的。秋季喝粥還能減少對腸胃的刺激，能起到養胃的作用呢。除了粥這類流食外，牛奶，豆漿，各類低糖或無糖燕麥片也是非常適合飲用的，而且它們能維持的飽腹感時間比粥類還要長哦。

2、水果代替零食

減肥期間零食當然還是不允許的哦。如果飢餓感很強烈的話，可以適當吃一點新鮮水果來代替糖分很高的油炸類膨化類零食，不僅滿足了食慾，還能幫助增加腸道水分，促進腸道蠕動和體內毒素的排出。蘋果，橙子，柚子，冬棗，石榴，藍莓，小個的香蕉都是不錯的選擇哦。但就算是水果，糖分也不容忽視，減肥期間也不能攝入過量太甜的水果。可以事先準備好一個小碗，放入要吃的水果，在午餐和晚餐之間可以小加一頓水果餐，也不會有罪惡感哦。

3、調整飲食結構

天氣轉涼，食慾增加，要想降低攝入的總熱量，避免油炸品等高熱量的食物。在烹調多些採用清燉、水煮等方式。控制好鹽分是重中之重，因為經常食用高鹽分食物會導致體內水分滯留，從而引起水腫。高熱量食物和刺激性食物還會影響腸胃的正常功能，而相對清淡的飲食能最大程度地保留住食物的營養並防止體內脂肪過多堆積的情況。另外，還要注意不要攝入過多富含碳水化合物的食物，比如土豆，藕片，寬粉，千層餅等，過多碳水化合物會減慢體內脂肪的消耗。

4、給自己的體重做個假的加法

看到這個名字有沒有很好奇？其實這個方法就是指稱體重的時候用衣服增加重量來欺騙一下自己。只是因為秋天天氣冷了，每天早上空腹稱體重的時候，可以穿著長袖睡衣來稱。不要少看這一點重量，看到自己體重還沒下降到自己預定的目標的時候，你是不是更加有動力去減肥了呢？所以說，這個欺騙法是有一定的作用的，還能幫助你養成經常稱體重的習慣，隨時清楚自己的情況，作出相應的減肥行動，防止體重上升哦。

5、按摩

秋天氣溫下降，體內的血液迴圈也會變慢，所以秋季應該堅持每天按摩，利用按摩來促進血液迴圈，手腳冰冷的姑娘更要堅持按摩哦。首先揉搓肌肉，並按照血液流動的方向揉搓，接著用手掌輕輕地敲拍身體，最後用手指輕輕的捏按肌肉，這樣能夠很好地促進血液迴圈，並且能促進脂肪的分解，腹部的按摩還能促進腸道的蠕動，利於毒素和廢物的排出。