飲食原則：
所有新鮮的綠葉蔬菜對於便秘是有效果的，由於含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多為鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。
核心提示：很多減肥的女士都有這個困擾，肉是掉了，可胸也小了，這到底咋回事呢？有辦法讓它們不變小嗎？跟著小編往下看。
很多時候我們鍛鍊都集中在腹部和腿部，很少注意到胸部，整個身體的圍度小一圈，那自然胸部也會如此，小一圈。
所周知，胸部佔比大的是脂肪組織，胸部大約是1/4由脂肪構成，尤其是隨著年齡增長，脂肪的佔比會越來越大，當你運動將體脂大大減小，胸部自然會隨著體脂下降而產生變化，自然胸就會小了，甚至會小得很明顯。
當你降低體脂時，胸部佔比大的脂肪隨之減少，自然胸部變小。此時我們要清楚知道所謂的鍛鍊讓胸部變小大多說的是我們的減脂利器有氧運動會讓你的胸部變得小。
這就要來看看我們的胸部分類了，胸部主要分為乳腺型和脂肪型，胸部組織中乳腺和脂肪在胸部中佔比較大。判定自己屬於哪一種胸型很簡單，用手捏捏副乳的位置，差不多胸部兩側邊緣，如果是顆粒狀那就是乳腺型，如果是塊狀就是脂肪型。
脂肪型只要降低了體脂就會變小，而乳腺型胸部相比較於脂肪型胸部卻不容易減掉，這就是為什麼有些胸部容易減掉有些運動很久卻依舊小的不明顯。
在減肥期間應該特別注意飲食，減肥的同時也別忘了補補胸。
1。補充膠原蛋白
乳房健美標準之一，是光潔度好，有彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等
建議：補充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，因為有些膠原蛋白會加入一些新增物，這就是熱量的來源。
2。補充豐富蛋白質
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等，才能使細小扁平的乳房豐滿起來。
3。俯臥撐
俯臥撐有很多種，跪姿俯臥撐、窄距俯臥撐、寬距俯臥撐，還有各種變式俯臥撐。
不過，女生手臂力量不夠大，所以建議跪姿俯臥撐，不僅可以鍛鍊到整個胸肌，還可以有效刺激胸肌中
人說我要瘦，變得更好看！有人說我要瘦，氣死拋棄我的前男友！有人說我要瘦，為了升職加薪！每個人都有自己想要瘦下去的理由，不管怎樣，減肥是個長久堅持的活，不是說說而已的，一定要行動
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一胖毀所有！女人堅持3件事，贅肉越來越少
2021-04-27 09:02:20
39健康網
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核心提示：你到底為什麼要減肥？你問過自己嗎？
有人說我要瘦，變得更好看！有人說我要瘦，氣死拋棄我的前男友！有人說我要瘦，為了升職加薪！每個人都有自己想要瘦下去的理由，不管怎樣，減肥是個長久堅持的活，不是說說而已的，一定要行動起來。
減肥先忌口！
糖果可謂是減肥的殺手，糖果的含糖量特別高，經常食用非常容易變胖，實乃女生的天敵。
幾乎每一個女生都喜歡吃巧克力，但是巧克力的熱量很高，可以說是甜食中女生減肥的第一大天敵。經常食用巧克力最容易導致身材走樣。不過，這種吃巧克力導致肥胖主要原因不在於巧克力本身，而是因為吃的過量和缺乏運動。
如今很多人懶於做法，因此，簡潔方便的泡麵幾乎成了第一選擇。可是，殊不知泡麵是純熱量食品，一包泡麵的熱量是470卡（100克），幾乎相當於兩碗飯。而且，方面便又沒有任何營養，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精
減肥要運動！
力量訓練不可少
對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
分段式運動
研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。
