作者：家有無憂無慮
減脂
減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內，透過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
減肥口號是喊了一年又一年，贅肉在身上繁衍了一代又一代。為什麼要減肥？因為一胖毀所有。再好的花容月貌，也抵不過一個胖字。想讓自己變瘦變美的同時還能幫助蛻變。
“懶”字怎麼寫？心旁，中間一個束，最後一個負，意思就是太多的負面情緒、負能量約束你的心，就成了“懶”！
我們每天那麼努力的瑜伽 、運動 、健身 ！只為了自己的身體更健康、體型更好、只為了在美食麵前不用擔心會長脂肪！請不要再絕食減肥了，運動才是王道呀
大家有個誤區，就是覺得減脂的人，才需要吃營養餐。
其實並不是，任何人的飲食，應該葷素搭配合理：優質的蛋白質，優質的膳食纖維和優質的主食。
大家都很關心如何吃，那麼就來給大家分享一下 如何配比才合理
因為塑形行業，需要更多的蛋白質來合成我們的翹臀和挺胸，所以我們飲食配比是一份飲食：
（肉）蛋白質佔比50%，
（蔬菜）膳食纖維25%，
（主食）碳水化合物25%
為什麼需要攝入蛋白質，是因為蛋白質是肌肉和各種臟器官的合成原料！
如果不吃肉，一定要多吃豆類，蛋類，和奶！不然經常掉頭髮，整個人蠟黃，乾瘦！
完美的飲食，一定要有膳食纖維！
膳食纖維有身體必須的各種維生素，也是人體的清道夫。沒有蔬菜或者吃很少的人，便秘很嚴重。
你們認為最好的減肥方法是什麼？
是拼命節食？吃減肥藥？拼命運動？在所有的減肥方法中，最好的方法是生活的干預與運動，因為它不僅有效還最安全，而且是最省錢的，生活方式就是肥胖的直接原因，想減肥，必須要從生活中去入手！
我們的飲食習慣是，一日三餐真的只吃了三餐嗎？肯定不是，很多人8餐都有，我說的8餐是，除了一日三餐外吃的其他東西，就好比，你一會喝一瓶酸奶過一會再吃個水果，過一會再吃個小餅乾，一天加在一起你就吃了很多餐了……你的熱量真的就是這樣一餐餐吃起來，全身的脂肪也就是這樣堆積起來的呀！
打造身材，需要很認真很自律的請給自己3個月時間。
3個月後，你收穫的不止是漂亮有自信的自己，你更收穫的良好的生活習慣。
世界上最好的減肥方法是（減掉不好的生活習慣）！
米麵少吃甚至不要吃，但是要吃優質主食：各種雜糧，莖根類食物，澱粉含量高的碳水化合物。
沒有碳水化合物的攝入，情緒會低落！還會影響月經！
問 ：減脂，最重要的是什麼？
除了你的攝入，還要看看你的代謝。
簡單說，想讓脂肪的水池排空，除了進來的要少，排水口一定要大！
排水口，也叫作基礎代謝！基礎代謝差的人，吃很少，也很難瘦！
是什麼會讓基礎代謝（排水口）變小？
第一個久坐不動。
久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。 相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合徵的機率更低。
代謝差的第二個原因：睡眠不足
睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加飢餓素分泌，使人容易感到飢餓，間接造成脂肪代謝異常。
第三個影響代謝的原因：飲食太“精緻”
總吃精米、精面，以及蛋糕、餅乾等精加工食物，會導致維生素B、E缺乏，並會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝。
代謝差的第四個原因：飲食不規律
吃飯沒節制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。
代謝差的第五個原因：不愛喝水
每天至少喝1800ml-2000ml水，新陳代謝才能保持正常，進而防止便秘、促進消化，更能維持迴圈系統正常。
人體對什麼營養物質感知最弱？碳水？脂肪？膳食纖維？還是蛋白質？
缺碳水，情緒會低落
缺脂肪，會特別餓 特別饞
缺膳食纖維，會便秘
唯獨缺蛋白質，人體是沒有任何直接的感覺！
人體缺蛋白質，會出現很多嚴重的後果
免疫力下降
肌肉流失
頭髮掉
傷口恢復慢
等等等等
那蛋白質怎麼補？
蛋類補最好，肉類，豆類。
還要配合上碳水，吸收才會更好
減肥適量吃大家都知道，多喝水，代謝好也知道。但是不知道減肥和呼吸的關係
脂肪分解以後，就要透過尿液（和排汗）以及呼吸（二氧化碳）排出體外
想減脂減的好，除了營養全面的7分飽，還要多喝水和好好呼吸
絕大多數女生對水果有癮！為什麼？
因為現在的水果為了適應大眾口味，都是越甜越好！大家不是對水果上癮，是對各種各樣的糖上癮！
而水果中的維生素，蔬菜都有，而且更豐富！
特別是飯後馬上吃水果，所有食物一起攪合在胃裡，不僅阻礙果糖進入小腸，還會與其他未發酵的食物進行發酵，產生大量氣體（導致胃脹氣），並不利於消化吸收。
另外，還會增加能量攝入，導致能量過剩，進而誘發肥胖。
水果能減肥嗎？90%不能！
水中含有較多的糖分（單糖類物質），它們無需透過胃來消化，而是直接進入小腸被消化吸收，轉化成脂肪！
減肥的三個段位——
青銅：節食
白銀：水煮菜
黃金：低碳飲食
王者：運動科學膳食
你是哪個段位？
關注我，咱們以後就是朋友了！我們就可以一起減肥做王者，我的減肥
文章隨便看，隨便打賞，隨便點贊……一定要好好評論！
