怎樣才能瘦腿，是大部分女生渴望掌握的秘籍，誰人不想擁有一雙修長美腿呢。
而現在，對於瘦腿的“教程”網上有很多，其中最常見的就是將腿粗的型別分為“肌肉型”和“脂肪型”。
相信也有大部分朋友可能會將自己歸類為“肌肉型腿粗”，畢竟自己體重並不大，腿卻很粗、以及腿捏起來肉比較結實等等。
其實，相對於大部分腿粗的女生而言，只要能真正“瘦下來”，其實腿就能細很多，大多都是
你以為你是肌肉腿，其實還是因為“胖”，或者是隱性肥胖
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其實挺瘦，但就是有贅肉？你可能是“瘦胖子”！
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（關於肌肉腿的改善，文章底部也會附上鍊接）
肌肉含量的增加非常困難
其實，真正由於肌肉含量較多而導致的腿粗的現象並不常見，甚至可以說是比較罕見。
因為本身肌肉的增加就是非常困難的，而且肌肉想要明顯地增粗，有一個非常關鍵的前提，就是“大重量”訓練。
而對於大部分女生而言，大多數情況都是坐著、躺著，除非服務行業或者教育類行業，腿部使用最多的情況無非就是逛街、走路了。
這種小強度耐力型活動很難造成肌肥大（甚至能更好地修飾腿部線條），總而言之就是以日常生活習慣對於增肌的生長而言，腿部基本是不可能“肌肉較多”的。就好比天天玩遊戲還能考狀元嗎？
除非你平常或者之前的腿部大強度活動較多。
你可以觀察，就算即使是很多專門健身增肌甚至專門練腿的男生，腿部肌肉含量也沒那麼誇張，甚至有很多都看起來還比較細的，更別說天天都懶得動的你啦。
也有人認為是肌肉緊張所導致腿部看起來較粗，多拉伸會有明顯改善（小腿圍度減少1cm左右）。先不說有沒有效果，沒事放鬆拉伸肌肉肯定不是一件壞事。適當的拉伸的確能使體態看起來更勻稱流暢，視覺上更美觀。
尤其是經常穿高跟鞋，經常走路、站著的朋友，養成拉伸小腿的習慣，對保持腿部形態而言也很關鍵。
你的體脂率究竟是多少？
一般只要體重、體積較大，就會給人一種比較壯的錯覺，其實只要瘦下來就會好很多的。
說白了就是，平常不怎麼鍛鍊而且腿還比較粗的，體脂率肯定偏高，對於女生而言基本都會＞24%。
體脂率偏高，也是體重不大但腿卻比較粗的主要原因。
PS：皮下脂肪的堆積與消耗都是全身性的，只是每個人的身體情況不同因而堆積比例不同，不存在任何區域性減脂和區域性堆積。且自身脂肪堆積情況也不可改變！
只是相對於男生，女生的腿部的脂肪堆積比例普遍較多。
當然，同樣的體脂率，腿部的長短也會影響腿的粗細與視覺效果。腿越長、越顯細，越短則顯粗。這也沒辦法法改變！
對於瘦腿，你首先要做的就是想辦法將體脂率降低至22%以下（20%左右最好），
只要體脂率降下來，即使真的是肌肉腿，也會很有型，更多的是線條美而不是脂肪掩蓋般的臃腫！
對於減脂，這裡就不佔用篇幅了，保持肌肉含量的同時減少脂肪，這是最基本的。
然後具體減脂方法網上一搜也都有很多的，這裡主要就說一下關於瘦腿的重點，歸根到底還是要先減脂。
如果你真的是所謂的肌肉腿，那麼這篇文章可能對你有幫助：
嫌腿粗？這份“瘦腿大全”送給你啦！
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