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今天是
《運動康復不求人》精講系列的第十三課
，凱瑟琳大大要和各位分享的是
解析人體肌肉系統PART 1
。沒有看到前面課程的朋友們，點選文末的相關連結就可以看到了。
在骨骼肌系統以及運動如何作用於骨骼肌這一篇中，凱瑟琳大大已經講過，肌肉系統由600多塊肌肉組成，包括三種肌肉型別：平滑肌，骨骼肌和心肌（心臟）。人類有意識的運動都是透過骨骼肌（skeletal muscle）又稱橫紋肌來完成的。本書中我們不討論平滑肌和心肌，所以下文提到的肌肉都是指骨骼肌。
骨骼肌是人體中唯一的自願肌肉組織，它是有意識地受到控制的。一個人有意識地執行的每個身體動作（例如，說話，走路或寫作）都需要骨骼肌。骨骼肌的功能是收縮，使身體的各個部分更靠近肌肉所附著的骨骼。大多數骨骼肌透過關節附著在兩條骨頭上，因此，肌肉可以使這些骨頭的各個部分彼此靠近。
肌肉，和其他身體組織一樣，也是由細胞組成的。當許多較小的祖細胞團聚在一起形成長而直的多核纖維時，就會形成骨骼肌細胞。橫紋肌就像心肌一樣，這些骨骼肌纖維非常強壯。骨骼肌之所以得名，是因為這些肌肉總是至少在一個位置連線到骨骼。
骨骼肌的大體解剖
肌肉與骨骼的接觸點稱為肌肉附著點。大多數骨骼肌透過肌腱附著在兩塊骨頭上。肌腱是由緻密的有規則的結締組織構成的堅韌的帶狀組織，其堅固的膠原纖維將肌肉牢牢地附著在骨骼上。當肌肉拉扯肌腱時，肌腱承受著極大的壓力，因此它們非常強壯，並編織成肌肉和骨骼的覆蓋層。
肌肉透過縮短其長度，拉動肌腱並使骨骼彼此靠近而運動。一根骨頭被拉向另一根保持靜止的骨頭。透過肌腱連線到肌肉的固定骨骼上的位置稱為起點。在活動的骨頭上透過肌腱與肌肉相連的地方叫做插入。肌肉的腹部是肌腱之間肌肉的肉質部分，負責進行實際的收縮。
骨骼肌的名稱
骨骼肌的命名基於許多不同的因素，包括它們的位置，起點和插入，起點的數目，形狀，大小，方向和功能。
位置。許多肌肉的名稱來自其解剖區域。例如，在腹部區域有腹直肌和腹橫肌。一些肌肉，例如脛骨前肌，是根據它們所附著的骨頭部分（脛骨的前部分）來命名的。其他肌肉則是混合命名，比如肱橈肌，它是以一個部位（肱）和一塊骨頭（橈骨）命名的。
起源和插入。有些肌肉是根據它們與固定骨骼（起源）和運動骨骼（插入）的連線來命名的。一旦知道它們所附著的骨骼的名稱，這些肌肉就變得非常容易識別。這類肌肉的例子包括胸鎖乳突肌（將胸骨和鎖骨連線到顱骨的乳突）和枕額肌（將枕骨連線到額骨）。
產地數。一些肌肉連線到不止一根骨頭或骨頭上不止一個位置，因此具有不止一個的起源。具有兩個起源的肌肉稱為二頭肌。具有三個起源的肌肉是肱三頭肌。最後，具有四個起源的肌肉是股四頭肌。
形狀，大小和方向。我們還根據肌肉的形狀對其進行分類。例如，三角肌具有三角形形狀。鋸肌呈鋸齒狀。大菱形肌是菱形。肌肉的大小可以用來區分在同一區域發現的兩條肌肉。臀肌區域包含三個按大小區分的肌肉——臀大肌（大），臀中肌（中）和臀小肌（最小）。最後，肌肉纖維的運動方向可以用來識別肌肉。在腹部區域，有幾組寬而扁平的肌肉。纖維直向上和向下伸展的肌肉是腹直肌，橫向（從左到右）的是腹橫肌，而傾斜的是斜肌。
功能。肌肉有時根據其執行的功能型別進行分類。前臂的大多數肌肉是根據其功能命名的，因為它們位於同一區域，並且具有相似的形狀和大小。例如，前臂的屈肌組使手腕和手指屈曲。後旋肌是一種透過將手腕翻轉至掌心向上來支撐手腕的肌肉。在腿部，有稱為內收肌的肌肉，其作用是使腿部內收（拉在一起）。
骨骼肌中的群體動作
骨骼肌很少自己工作以實現身體運動。他們更多地分組工作以產生精確的動作。產生身體任何特定運動的肌肉被稱為激動劑或原動肌。激動劑總是與對同一塊骨骼產生相反作用的拮抗肌配對。例如，肱二頭肌在肘部彎曲手臂。作為該運動的對抗肌，肱三頭肌在肘部伸展手臂。當肱三頭肌伸展手臂時，二頭肌將被視為拮抗肌。
除了激動劑/拮抗肌的配對外，其他肌肉也可以支援激動劑的運動。協同肌是幫助穩定運動和減少無關運動的肌肉。它們通常在激動劑附近的區域發現，並且經常連線到相同的骨骼。因為骨骼肌使插入點更靠近不動的起始點，因此固定肌透過保持原點穩定來協助運動。如果用手臂舉起重物，軀幹部位的固定肌會使你的身體保持直立和不動，從而在舉重時保持平衡。
骨骼肌組織學
骨骼肌纖維由於其高度專門的功能而與人體其他組織顯著不同。組成肌纖維的許多細胞器是這種細胞所特有的。
肌膜是肌纖維的細胞膜。肌膜充當刺激肌肉細胞的電化學訊號的導體。連線至肌膜的是橫管（T管），這些橫管有助於將這些電化學訊號傳遞到肌肉纖維的中部。肌質網充當鈣離子（Ca2 +）的儲存裝置，而鈣離子對肌肉的收縮至關重要。線粒體是細胞的“動力室”，在肌肉細胞中含量豐富，可以分解糖分並以ATP的形式向活躍的肌肉提供能量。大部分的肌纖維結構由肌原纖維組成，肌原纖維是細胞的收縮結構。肌原纖維是由許多蛋白質纖維組成，排列成重複的亞基，稱為肌節。肌節是肌纖維的功能單位。肌肉由肌纖維組成的肌束構成。
肌節結構
每個肌原纖維中心包含著肌肉收縮的基本單位：肌節。在肌原纖維中，存在一些能夠透過鍛鍊增多和增大體積的肌絲 （呈條紋狀），它們在增大肌肉體積和形成肌纖維的過程中起到一定作用。值得注意的是，透過力量訓練而增大的肌肉體積，是由肌纖維營養性的提升而增大的，與肌纖維的數量無關。
肌纖維由兩種型別的蛋白質纖維製成：粗纖維和細纖維。
· 粗纖維。粗纖維是由肌球蛋白的許多鍵合單元組成的。肌球蛋白是導致肌肉收縮的蛋白質。
· 細纖維。細纖維由三種蛋白質組成：
1。 肌動蛋白。肌動蛋白呈螺旋結構，構成細纖維的主體。肌動蛋白含有肌球蛋白結合位點，使肌球蛋白在肌肉收縮過程中連線並移動肌動蛋白。
2。 肌球蛋白。肌球蛋白是一種長蛋白纖維，包裹肌動蛋白並覆蓋肌動蛋白上的肌球蛋白結合位點。
3。 肌鈣蛋白。肌鈣蛋白與原肌球蛋白緊密結合，在肌肉收縮期間將原肌球蛋白從肌球蛋白結合位點移開。
肌纖維與肌纖維之間由薄的結締組織膜分隔開並保護著， 這種薄膜叫作肌內膜。
骨骼肌纖維的功能型別
骨骼肌纖維根據其產生和使用能量的方式可分為兩種：紅肌纖維（I型）和白肌纖維（II型）。
1。 紅肌纖維也稱為慢肌纖維或慢縮肌纖維。這類纖維收縮非常緩慢且刻意需要耗氧進行新陳代謝並且具有良好的耐受性。因為它們利用有氧呼吸從糖中產生能量。紅肌纖維呈暗紅色是因為肌紅蛋白和血液流經所致。它的特點為無氧能力低 ， 有氧能力高，收縮速度慢，收縮力量小，抗疲勞能力強。紅肌纖維又稱為緊張性肌纖維，因為其能長時間保持動力性收縮。紅肌纖維大多分佈於身體抗重力活動區域，如脊椎和頸部附近。透過紅肌纖維活動的精細度，可以對身體起到穩定作用。肌纖維的緊張性活動是動態進行的，因此長時間、多次重複、阻力小的運動有助於紅肌纖維的生長。
2。 白肌纖維也稱為快肌纖維或快縮肌纖維。它的肌紅蛋白及線粒體相比紅肌纖維少，所以呈淡紅色。它的特點是無氧能力高，有氧能力低，收縮速度快，收縮力量大。由於這類肌纖維為厭氧代謝，耐受性較差，所以很容易產生疲勞。它又分為IIa型和IIb型。重複少且負荷高的運動有助於白肌纖維生長，並激發其潛能。
o IIa型纖維收縮時間長，屬於抗疲勞型運動單元，具有較好的耐疲勞性。II a型纖維比I型纖維更快，更結實，但耐久性不如I型纖維。IIa型纖維遍佈全身，尤其是在腿部，它們在漫長的步行和站立一天中可以支撐身體。
o II b型纖維收縮強度大，耐受性較差，產生力量較強。II b型纖維比II a型更快甚至更強，但耐久性卻更低。由於缺乏肌紅蛋白（一種儲氧色素），IIb型纖維的顏色也比I型和IIa型淡得多。我們發現IIb型纖維遍佈全身，尤其是在上半身，在此方面，它們以犧牲耐力為代價，為手臂和胸部提供了速度和力量。
在一些維持性或長時間耐力性工作中，如保持直立狀態等運動，主要是紅肌纖維參與工作，來承受一整天的身體重量； 而在一些大力量和快速度的爆發性工作中，主要是白肌纖維參與工作。當肌肉刺激強度不大或外界負荷較小時，紅肌纖維被調動參與工作；當外界負荷較大時，白肌纖維被調動參與工作。在小強度長時間的運動或工作中，當紅肌纖維疲勞時，白肌纖維也將參與工作，以維持肌肉的正常工作。同時，不存在只有一種纖維的肌肉，白肌纖維與紅肌纖維是同時存在的。根據肌肉的位置和功能，有些肌肉需要更多的白肌纖維，而有些需要更多的紅肌纖維。一般來說，紅肌纖維讓我們保持直立狀態，承受一天的身體重量；白肌纖維則完成我們在日常生活中需要花費大力氣的運動。
為了激發肌肉潛力，瞭解肌肉型別是很重要的。正如我們所知，持續時間長的運動對於含有大量紅肌纖維的肌肉很有效果；然而對於時間短、強度大的運動則有利於激發白肌纖維的潛力。我們可以用多種運動形式相結合的方式來激發每一種肌纖維的自身潛力，但需謹慎，當心過量運動使肌肉群超負荷。
今天
解析人體肌肉系統PART 1
就到此結束啦，下一篇文章，將繼續解析人體肌肉系統與神經系統。
