過年包餃子,隱藏著怎樣的健康秘籍?

過年包餃子,隱藏著怎樣的健康秘籍?

北方的過年必吃餃子,過年吃餃子,取意“送行餃子迎風面”。上供時,餃子要端端正正擺上供臺。此外,民間有“好吃不過餃子”的俗語。每逢新春佳節,餃子更成為一種應時不可缺少的美食。

包餃子五步法

過年包餃子,隱藏著怎樣的健康秘籍?

餃子皮:和麵時,每500克加1個雞蛋,不但可增加營養,而且下鍋後不混湯。和麵時,加一點鹽,可以增加麵糰筋力,防止下鍋後破皮。

餃子餡:調餡時,先把蔬菜切碎,用油拌好,再放其他料。可以防止餃子餡出湯。拌肉餡時,加點用花椒和八角泡的水,不僅可以去腥味,而且肉餡鮮嫩。包餃子前,可以先把餃子餡防進冰箱裡速凍一會兒,這樣包時就不會出湯了。包肉餡餃子時,可放一點泡過的茶葉,能清口,去腥,除羶氣。

包餃子:第一步,餃子皮中間放餡料,對摺,買來的餃子皮幹,用手指沾點水,比較容易捏緊;第二步,拿的姿勢,肉餡不分往外,傳統的就直接扭上就可以,但是元寶狀的,要從上往下扭;第三步,大拇指壓著一個槽,把角捏在一起,別捏太多,多了元寶就歪了。

煮餃子:水開後,加點鹽,待其融化後再下水餃,可防止粘鍋和連皮。

裝碗:餃子煮熟後,放在事先涼好的溫開水中過一下,再裝盤就不會粘在一起了。

餃子裡藏著的健康秘籍

過年包餃子,隱藏著怎樣的健康秘籍?

水餃的餡料有很多種,互相搭配好,有益於營養平衡。按照膳食酸鹼平衡的原則,“酸性”的肉蛋類和精白麵粉,應當與“鹼性”的蔬菜原料相平衡,最好一份肉類搭配三份未擠汁的蔬菜原料,而且餡料所用肉類為九分瘦肉,不要再新增動物油和植物油,提高蔬菜用量,才能降低飽和脂肪和熱量的攝入,達到真正的營養平衡。

相對於肉餡,蛋類和蔬菜為主要原料的素餡較為健康,其中油脂來自於植物油,蔬菜的比例也比較大。由於蛋類含磷較多,這類餡料應當配合富含鈣、鉀和鎂的綠葉蔬菜,以及蝦皮、海藻等原料,以促進酸鹼平衡。而粉絲之類純澱粉材料營養價值低,不應作為餡料的主要原料。

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