距離2022年的冬季
剛剛過去26天
北方依舊嚴寒，南方依然溼冷
每天行走在冷冽寒中的我們
可能是這樣
風吹亂了我的思緒
也可能是這樣
俗話說，人老腿先老，養生先養腳。生活中，總能聽到不少患有膝骨關節炎的中老年人，或者膝關節曾經受過傷的人，都說自己擁有“老寒腿”。尤其到了冬天或者日常天氣變化劇烈時，那些擁有“老寒腿”的患者就會疼痛加重，苦不堪言，戲稱自己的退堪比天氣預報。
今天，我們就一起認識一下這個傳說中的【老寒腿】！
腿變形、膝蓋痛，絕大部分是
骨關節炎
骨關節炎
也被稱為
【退變型關節炎】【老年性關節炎】
，也就是老百姓常說的【老寒腿】，主要表現為緩慢發展的關節疼痛、壓痛、僵硬、關節腫脹、活動不便等，很多中老年人深受其害，腿變得越來越彎，從前面看是一個字母O型，上下樓時膝蓋痛、使不上勁，甚至在平地上走路都痛，嚴重的影響了生活。
據相關資料統計，我國的骨關節炎患者超過人口總數的10%，且發病率隨著年齡的增長而逐步增加，且女性發病率高於男性。
門診上，常常碰到膝關節炎的患者問我：醫生，我的這個膝蓋疼是凍出來的嗎？那我現在注意保暖可以自然好嗎？
那麼寒冷和膝骨關節炎到底有關係麼？
首先肯定的說：一點關係也沒有。
從發病機制上來說：膝骨關節炎是由於長期反覆的使用導致關節面軟骨磨損，以及它結構發生改變引起的。對於有過外傷的人來說，外傷也會加速了關節面軟骨的磨損。從這點上可以明確：寒冷並不是導致關節炎的原因。
而且有證據表明：生活在溫帶的人膝骨關節炎的患病率並不比寒冷地區低。相反，生活在山區的人膝骨關節炎的患病率甚至更高，這些都可能與高海拔地區的人負重生活、工作習慣有關。
而我們的研究（王斌，邢丹，林劍浩，衛小春。我國膝骨性關節炎流行病學和疾病負擔的系統評價。中國循證醫學雜誌。2018。2，2：134-142）也證明：不同地域膝骨關節炎患病率分別為：北部 11%［95%CI（8%，14%）］、東北 17%［95%CI（15%，20%）］、東部 21%［95%CI（13%，32%）］、西北 21%［95%CI（13%， 33%）］、西南 22%［95%CI（6%，57%）］、中南 18%［95%CI（13%，23%）］，與上述研究結果類似。
再一次表明：膝骨關節炎與寒冷沒啥關係，但與長期負重生活登高、還有性別（女性）、高齡、體重大有很大關係。
為什麼一到溼冷天氣，【老寒腿】就容易疼痛？
但確實有部分患者說氣候寒冷時，膝關節疼痛明顯。
可能是這部分患者對於壓力和寒冷是過於敏感的，因此，天氣變化只會增加患者對於痛覺的敏感程度。很可能這部分患者已經有膝骨關節炎了，只不過平時沒有症狀，當氣溫降低時才產生對痛覺的反應。此時，人們才會選擇就醫，最終診斷出膝骨關節炎。
還可能的原因有：寒冷導致關節滑液中促炎因子的表達升高，從而加重了疼痛等等。
運動如何巧妙治療膝骨關節炎？
我們都知道，運動對身體的好處有很多，但是對於骨關節炎患者，哪些運動適合呢？
動作一：膝蓋伸展
動作要領
坐在牢固的椅子上，背靠椅背，雙手放在大腿前面。慢慢伸直膝關節，使之與地面平行，保持4-5秒，再慢慢回到原位。
注意
先練不痛的那條腿，然後再練習疼的那條。10-15次為一組，雙腿交替做三組，每組中間可以休息30s。
動作二：靠牆靜蹲
動作要領
站立，雙手向後摸到牆壁，慢慢地背靠向牆。雙腳分開與胯同寬，保持肩膀、背部、臀部都靠在牆上。腳跟距離牆壁至少30公分。身體慢慢的沿牆壁向下滑到可承受的高度，雙膝要內扣，膝蓋不超過腳尖，保持5秒鐘，然後身體慢慢的向上滑。
注意
10-15次為一組，做3組，每組中間休息30s。
動作三：站立側方抬腿
動作要領
手扶椅子或牆壁的背面以獲得支撐，站直，保持膝蓋伸直。一條腿向側方抬起，另一條腿單腿站立，保持站立，腿的膝蓋和腳趾朝向正前方，不要扭轉骨盆，身體不要向一側傾斜，保持五秒鐘。
注意
先練不疼的那條腿，然後再練習疼的那條。10-15次為一組，雙腿交替做三組，每組中間可以休息30s。
動作四：膕繩肌捲曲
動作要領
站立，手扶椅子和牆壁的背面，以獲得支撐，身體向前傾。慢慢彎曲一側膝蓋，腳後跟兒與膝蓋齊平時停下來，此時你的膝蓋呈90度角，小腿與地面平行，保持五秒鐘慢慢放回。
注意
先練不疼的那條腿，然後再練習疼的那條。10-15次為一組，雙腿交替做三組，每組中間可以休息30s。
動作五5：提踵練習
動作要領
站立，手扶椅子和牆壁的背面以獲得支撐，身體稍向前傾。雙側腳跟同時慢慢抬起，注意保持膝關節伸直，身體不要前後左右擺動，腳踝不要向外彎曲，保持五秒鐘慢慢回到原位。
注意
先練不疼的那條腿，然後再練習疼的那條。10-15次為一組，雙腿交替做三組，每組中間可以休息30s。
運動治療，貴在堅持，但不可盲目，運動量以第二天清晨有無膝關節疼痛加重為準。或疼痛加重則說明運動量有點大，需要適當減少，若沒有加重則繼續堅持。
