我們的時代是快節奏的，每天風風火火的出行，匆匆忙忙的上班，狼吞虎嚥的吃飯，但我們的身體並不能適應這樣的一個節奏。義大利的一名記者，早在1986年的時候就已經發起了“慢餐運動”這一理念。
1、慢點喝水，太快很容易傷身體
對於每個人來說，喝水是再平常不過的事情，我們每天都要喝水，但是你知道嗎？在我們一杯水沒幾口直接下肚的時候，便會對身體造成負擔。
若是喝水太過急躁快速，就很容易把空氣一起吞嚥進去，便會導致腹脹或者是打嗝。喝水太猛的話還有可能會引起腦水腫和血壓的降低，會導致噁心、嘔吐、跟頭痛。而正確喝水的方式是將一口水含在口中，分成幾次慢慢地嚥下。特別是腸胃不好的人，更應該一口一口慢慢地喝水。
2、吃飯不能太快，很容易傷到胃
慢慢地吃飯，不僅僅只是一種態度，同時也是對自己健康的負責。吃飯過於快速，很容易導致消化不良，因為我們吞嚥下去的食物沒有得到充分地咀嚼，長久下來，容易引發我們的消化道疾病，甚至會導致肥胖，罹患糖尿病。若是吃飯的速度太快，食物的溫度太高，就易導致我們那本身就十分脆弱的食管黏膜受到損傷，使其破潰，產生急性炎症。
在《中國居民膳食指南》中有建議，早餐最好是使用15~20分鐘來吃，而中餐與晚餐則是半個小時左右是最好的。對於年邁的老人來說，每口飯菜最少需要咀嚼25次，正常要在25次~50次之間最好。
3、起床不能快，太快會傷害血管
每天早上，鬧鐘一響，就一下子從床上坐起來，但卻被一陣的頭暈目弦所“擊倒”，這可能是每個人每天早上都會經歷的一件事。有一句話說得好“一日之計在於晨”，可對於我們來說，早晨也是最為危險的時間，每天睡醒之後，我們人體的狀態需要適應一個過程，要是直接起身穿衣服，洗漱，我們的身體還沒適應過來，就會非常容易出現眼花，頭暈等不適，而中老年人還很容易導致心腦血管意外。
正確的方式是：醒來之後，先不要著急起身，先靜靜地躺著五分鐘，同時做十次的深呼吸，然後再緩慢坐起，最後伸三到五次懶腰。
4、呼吸不能太快，不然會傷肺
目前我們的時代生活的節奏變得越來越快，甚至連喘氣的頻率都要比以前快了很多。更有資料顯示，現在現代人呼吸速度要比古人快了將近一倍，只用3。33秒每次。而古人推崇深長並且緩慢的呼吸方式，每次一呼一吸共6。4秒。這並不是說明我們應該像古人學習每次呼吸達到6。4秒，是為了讓我們注重並要有意識地讓我們的呼吸慢下來。朋友們，你們可以靜下心來，對著自己的手錶，沒有手錶可以對著手機秒錶，測試一下自己的呼吸，一呼一吸作為一個週期，測測看我們一分鐘能夠呼吸多少次，每呼吸一次又用了多長時間？
想要慢呼吸養生，就必須要做到以下4點：深、長、勻、細。深是指深呼吸：長就是呼吸的時間要拉長：勻就是每次呼吸要做到勻稱：細就是呼吸要細微，不能太過粗猛。只要常常這樣有意識地給自己練習，就可以為我們加強呼吸功能，能更好地促進我們的肺迴圈。
