官宣，本人擇偶要求：
能跳30遍劉畊宏的“本草綱目”
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Because，
最近劉畊宏直播跳操實在太火了，
甚至出現了人傳人現象，
全網掙當劉畊宏男孩女孩！
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單場直播觀看人數達1000萬+，
僅僅十天粉絲就漲了3000萬！
但，人紅是非多！
劉畊宏曾被平臺多次警告退出直播！
原因你絕對想不到——
腋毛沒刮，胸肌太大，
被平臺判定為打擦邊球
劉畊宏：我真的會謝！
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無奈之下，
劉畊宏一家都穿上了羽絨服直播，
一波反向操作瞬間竄上熱搜，
引爆網友笑點和健身慾望。
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不過搞笑歸搞笑，
現在也即將步入初夏的步伐，
健身減肥運動是該提上行程了！
今天劉畊宏女孩 · 壯就給大家安利一波
值得收藏跟練的運動健身博主！
人魚線馬甲線我想要，腰間的贅肉卡卡掉
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首先當然是跟李佳琦一起
被提名“謀財害命”組合的劉畊宏教練！
一個要我錢，一個要我命
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劉畊宏直播主要以健身操為主，
持續跳一個小時，
大約可以消耗能量250~400千卡，
想減脂的姐妹快去跟練！
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相比其他的健身操，
劉畊宏編排的動作都比較簡單、易學。
比如，最出圈的本草綱目鍵子操，
就是一些基礎動作——
“抬腳”“抬手”“摸膝”，
對於運動小白十分很友好！
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跟練時，
大家的速度不用像劉畊宏那麼快，
他做4個，我們就做1個。
最主要的是動作標準，發力正確，
才能真正鍛鍊到腹部跟腰肌，
達到減脂效果。
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①髖關節要開啟來，抬頭挺胸
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②下腹用力，讓腳去找手
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③抬腳高度要高於90度
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④手膜膝時，只是肩膀動
除了動作易學之外，
讓劉畊宏爆紅的原因還有——
暖心！
為了不讓我們受傷，
他一直告誡大家要量力而行。
有次ViVi（劉畊宏老婆）為了鼓勵網友說，
就這樣跳不要停，
劉畊宏馬上制止說不可以這樣講，
跟不上沒關係，循序漸進。
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甚至為了讓更多人充分熱身，
他就連暖身操都要跳4條舞！
難怪那天很多人都累趴了，
他才來一句：下面正式開始咯
不過在我跟練的這幾天，
我真的超愛他的直播氛圍！
不僅自己上，
還順帶把全家人都拉來跳操，
整個運動氛圍特別歡樂！
尤其是ViVi做完健身操的樣子
像極了螢幕前的我
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總之，
想要減脂的姐妹跟著劉畊宏練總沒錯！
不過，跳操是為了更健康，
運動過程中要保證自己安全哦。
牢記
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韓小四是我跟練次數最多的博主，
她的每一條影片都能讓人沉下心鍛鍊。
我記得最開始關注她時，
她分享最多的是生活日常，
還有穿搭影片等等。
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但因為懷孕發胖，
韓小四就開始努力健身，
同時錄製影片分享健身經驗和動作。
希望能讓粉絲跟她一樣，
透過運動悄悄脫變，然後驚豔所有人！
不僅如此，
每條影片開頭都會有她的親測畫面，
量腿圍、量腰圍……
不弄虛作假，不P圖，
實實在在地靠運動瘦下去。
她的影片主要針對瘦四肢，
動作簡單，易堅持，
沒有什麼跑跳蹲的動作。
無論是在家裡或者宿舍，
隨時隨地都可以跟練。
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其中，她的瘦腿教程特別火，
網上很多姐妹親測，
堅持一個月腿肉眼可見的小了一圈，
效果可觀！
（cr：@仙女不哭）
我整理了韓小四幾個超強瘦腿動作，
想瘦腿的姐妹趕緊碼住，
纖細女團腿在向你招手！
快收藏，歡迎每天來我評論區打卡~
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①空中腳踏車
腳伸直向上蹬，注意勾腳尖
②平板支撐單腿點地
收緊腹部，腳伸直往側面點地
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③後撤箭步蹲
燃燒脂肪，加強臀腿的力量
④坐立拉伸
單側大腿向前伸直，勾腳尖
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愛肌肉身材的姐妹集合了！
這位90後健身UP主
@帥soserious，
我不允許任何一個人錯過他！
老規矩，先上vvip才能看的照片
多一分太壯，少一分太瘦，
請問是直接喊男朋友嗎
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而且，身高188cm！
除了是運動健身博主，
還兼職模特，穿搭很有一套，
各種款式都能hold住。
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不過，
在我搜刮soserious的資訊時，
發現他跟以前的身材反差特別大！
高中時期居然是個小奶狗，
易推就倒的體質，
讓我看了也忍不住羨慕。
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但隨著年歲漸長，
soserious開始進擊美食界，
毫無節制地吃各種高熱量、高脂肪食物，
體重迅速飆到206斤！
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好在大學畢業後soserious開始健身
透過健身+合理飲食，
只花了90天，
就把啤酒肚、粗壯脖子通通消滅，
取而代之的是八塊腹肌型男！
soserious，你，是我的神
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他也因此
分享自己的健身和減肥小tips，
乾貨滿滿，想減肥的姐妹可以去取取經！
我扒遍他的影片也總結了不少減肥秘訣，
夏天想“換身材”的姐妹趕緊get
NO。1 多喝水
減肥期間喝水過少，不僅不能減重，
反而容易在體內囤積廢物。
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NO。2 換小一號的餐具
把自己平時吃飯的盤子換成小一號，
可以控制攝入量。
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NO。3 提前準備健康餐
提前備好健康餐，
當你飢餓時就不會胡亂點外賣，
吃高熱量食物導致發胖。
NO。4 養成訓練習慣
養成訓練能力習慣後，
就不會有倦怠感，還能燃脂。
NO。5 設定合理減重目標
給自己設定合理的減重目標，
例如，每週瘦身1-2斤，
看得到成績才會有動力。
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Yoyo孫佳祺也是我關注了蠻久的
一位運動時尚博主，
說實話她的生活就是我的理想生活。
yoyo曾經也是眾多打工人之一，
但她工作之餘經常運動。
最初是在微博打卡圈了一小波粉絲。
後來以vlog方式分享自己的
運動健身和日常生活，
是一個正能量滿滿的女孩。
我最愛看她的戶外運動分享，
衝浪、滑雪全都不在話下，
每看一次都忍不住感慨，
這個姐們也太牛了！
隨著粉絲慢慢變多，
yoyo也開始錄製各種健身教學影片，
希望能帶動更多的人一起運動。
因為她曾經是打工人一枚，
所以影片大多數都是改善體態和背部問題，
比如富貴病、含胸駝背等等，
都會針對性的給出拉伸動作。
每條教學影片都特別細，
還經常嘮嗑，
就像朋友一樣向我們分析解憂。
比如很多人都有的聳肩駝背。
因為我們平時睡覺時手垂向下，
以這樣的姿勢睡一夜，
整個背闊肌特就會越來越緊張，
而透過有效拉伸就可以很好的緩解緊張，
改善含胸駝背等體態問題。
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總之想改善體態，
告別駝背、脖子前傾的姐妹，
有空的時候可以去看yoyo的影片，
堅持跟練幾個月，
你們一定都有超模辣妹身材！
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那今天的分享就到這裡啦，
在跟練的過程中，
注意正確的姿勢，量力而行噢！
最後想要瘦？想要好身材？
那就不要讓它們在收藏夾裡吃灰，
美麗是需要付出汗水和努力的！
加油！
