導語：
很多人喜歡跑步，這種運動方式能夠鍛鍊身體，
達到減肥的效果，跑步分慢跑、快跑，這些方式都是很好的運動方式，在跑步之前，不要空腹跑步，這樣會造成身體不適的情況發生，可以選擇在早上進行鍛鍊，
這時候的空氣比較新鮮，心情也會比較放鬆，為了讓大家瞭解跑步的注意事項，現在給大家詳細的介紹一下。
01
早上鍛鍊，空氣比較新鮮，能夠達到鍛鍊的目的
1、可以在太陽出來後鍛鍊
很多人選擇在清晨鍛鍊，
其實在太陽出來後鍛鍊是比較合適的，在清晨的時候空氣溼度很大，水蒸氣上面附著的灰塵離地面的距離也是比較低的
，但是在太陽出來以後，顯示器會逐漸上升，灰塵也會變的上升。
2、不要空腹跑步
早上的時候不要空腹跑步，如果想跑步的話，可以喝一杯牛奶或者豆漿，因為空腹跑步會造成低血糖的情況
，會讓人的身體感到不適，特別是有糖尿病的患者，容易出現低血糖的情況，甚至會引發更嚴重的後果。
3、月經期內避免運動
有種說法是在月經期內避免運動，因為這種運動方式會造成月經量變多，女性的身體健康會受到影響，可以在月經期內散步，
這樣也能達到鍛鍊的目的，如果想跑步的話，可以等到月經期結束。
4、女性要穿著合適的內衣
如果要選擇跑步，女性要穿合適的內衣，因為內衣不合適，很容易造成身體摩擦的情況，從而導致面板損傷
，可以在跑步之前做些準備運動，比如壓腿等運動。
5、不要喝凍飲料和水
在跑步以後會流很多的汗液，主要是由電解質和水分組合成的，在跑步完以後，不要喝凍飲料和水，可以休息一會兒，
之後補充電解質和水分，由於凍飲料和水會刺激胃腸粘膜，會讓身體受到影響。
6、採用有氧運動方式
心臟病的人可以採用有氧運動方式，比如慢跑、太極拳等，因為心臟病的人本身供血不足
，如果進行無氧運動，會使病情加重，甚至引發更嚴重的後果。
7、下雨天和夏天不要跑步
下雨天的路比較滑，一旦跑步可能會造成身體意外，夏天的溫度比較高，最好不要跑步，可能會引發中暑的情況，
在霧霾天的時候可以選擇室內運動，如果想在室外進行運動，最好戴上防護口罩。
02
跑步以後需要進行拉伸動作，可以放鬆自己的肌肉，主要有這幾種拉伸方式
1、頭頸部的拉伸
可以進行頭頸部的拉伸
，在緊急拉伸的時候心，先開始右側運動，把右手舉到頭頂，然後把頭部向右側進行拉動，
最後回到原位，反覆幾次運動，這種拉伸動作就完成了。
2、肩部的拉伸
可以進行肩部拉伸動作，就是把右手伸直，右手托起並且平舉
，最後右手托起伸直平舉的左手，然後向右拉伸，這種肩部的拉伸動作就完成了。
3、擴胸運動
可以進行擴胸運動，就是把雙手平舉在一個水平線上，並且兩手握拳放在胸前，一定不要分開，
最後用胸大肌用力，把手臂向上抬起，然後慢慢吐氣和吸氣。
4、大腿後群肌肉的拉伸
可以進行大腿後群肌肉的拉伸，一些單幹，把拉伸的腳跟放在這些橫杆上面，用它來支撐腿部和身體
，兩隻手放在要拉伸腿的膝蓋上面，並且身體要一直挺直，然後壓下氣下方，並且保持15秒鐘，之後再拉伸另一隻腿。
5、大腿內側肌群的拉伸
可以進行大腿內側肌群的
拉伸，找到單幹，用身體側對欄杆，把拉伸腿的腳放在單杆上面，並且胸部一直把拉伸的腿慢慢往下
壓，
這樣能產生拉伸的感覺，保持15秒鐘再做另一隻腿。
6、大腿前側肌群的拉伸
可以進行大腿前側肌群的拉伸，找到單幹，把身體背向單卡，用拉伸的腳背放在單杆上面，並且雙手抓住單槓，
這樣能保持身體挺直，之後身體慢慢向右向後靠向單槓，等到產生拉伸感覺的時候，保持15秒鐘換另一隻腿重複動作。
結語：
跑步之後，需要進行拉伸動作
，這樣能夠讓身體更加放鬆，並且讓身體更加修長，其實跑步是很好的運動方式，因為它比較簡單，老年人和年輕人，
以及兒童都是可參與的，但是對於心臟病的患者來說，最好選擇慢跑的方式，因為慢跑是有氧運動，對於身體會更加合適，不會造成身體不良反應
，可以選擇在早上的時候跑步，這時候的空氣也是比較新鮮的，希望能夠堅持運動，長期下去，身體會變得越來越好，身材會越來越瘦。
