袁姍姍馬甲線
曾經被人質疑演技差，#退出娛樂圈#一度被刷上熱搜的袁姍姍憑藉馬甲線重新回到了觀眾的視線中。馬甲線也是當代女性夢寐以求的好身材。那麼如何煉成馬甲線呢？今天就和大家分享一下懶人速成馬甲線的方法。
【減脂+科學飲食】
說到任何塑形，都逃不過先減脂這個事情。在體脂超過26%的情況下，還是建議小夥伴們先進行大量的有氧+適量的無氧運動進行減脂。當體脂降到26%之後，再進行適量有氧+無氧鍛鍊肌肉。
減脂
科學的減脂方法當然要配合科學的飲食。平時飲食過程中要注意少糖少鹽，避免高脂肪高熱量的食物，比如油炸食物、各種甜品，優選粗糧雜糧，多攝入高蛋白低脂的食材，多攝入綠色蔬菜，控制碳水的攝入量。
科學飲食
【針對性訓練】
要練馬甲線光減脂可不行，還要針對腹部做專門的馬甲線訓練。下面給大家推薦4個鍛鍊馬甲線的動作：
動作一：卷腹
卷腹
平躺於地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，起身呼氣，躺下吸氣。動作持續30~50秒。
進階的夥伴可以選擇反向卷腹、屈腿卷腹來獲得更好的效果。
動作二：摸膝
摸膝
平躺在地上，雙膝彎曲90，雙手放在大腿面，腹部用力將上半身卷離地面，雙手觸控到膝蓋後，回到起始位置，起身呼氣，躺下吸氣。動作持續30~50秒。
動作三：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體
身體呈坐姿，雙腿彎曲併攏離地，上身離地成一定角度。左右扭轉腹部。動作持續30-45秒。
動作四：平板支撐
平板支撐
前臂和腳趾著地。軀幹伸直，頭部，肩膀，胯部和踝部保持在同一水平面 。頭部放鬆，注意不要低頭。動作持續30秒。如果感覺自己身體素質較好，可以延長訓練時間。
以上4個動作都做完為1個迴圈，每天重複3-4個迴圈，一週訓練3-5天左右。做完後要注意拉伸
持之以恆，相信不久之後，你也能擁有袁姍姍同款馬甲線啦。
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