最近指導減肥，我發現粉絲朋友們很奇怪的現象。那就是大家減肥的時候，體重都會不斷地反覆。
超重10斤以內是這樣，超重幾十斤也是這樣。我仔細觀察瞭解過以後得出3點原因。這也是大部分人減肥不斷反覆的原因。今天也給大家分享出來，看你有沒有犯這幾點錯誤。
1、晚上吃得過多
這個朋友情況是胃不太好，吃多了就有點想吐，喝水喝多了也是一樣。但在網上的時候胃口會比較好，所以很容易在晚上吃得過多。
其實要我說晚上吃得多，並沒有太大的錯誤。但要注意晚上不要吃過多主食，可以吃一些飽腹感強熱量低的食物，比如說魚蝦海鮮，綠葉青菜等等。
這些食物飽腹感很強，熱量低適合晚上吃。而且睡前三個小時就儘量不要吃東西了，會影響睡眠，阻礙減重的效果。
晚上注意，尤其不要多吃主食，水果之類的。但也有一種情況，晚上吃得不少，第二天體重也下降了。
這種情況很有可能就是，減掉的體重可能不是脂肪，而是以一些水分為主。
2、喝水很少
我也不知道很多朋友為什麼會有這種觀念，認為喝水少可以減肥。但是事實上是這樣，身體裡的各種垃圾以及一些營養成分的運輸都需要水分。
甚至還有一部分脂肪燃燒的產物，也是靠尿液排出，這就離不開多喝水了。人體含水量達70%左右。
靠減少水的攝入量，減少身體的含水率，來減掉體重，這就太容易了。但只要你恢復正常飲食習慣，多喝水以後，體重又會迅速地恢復到原狀。
所以他剛開始喝水很少的時候，體重會迅速的下降，但只要恢復正常的飲食和飲水量，體重又會迅速的反覆上來。
正常的人喝水量，不一定是8杯水。最準確的是你的體重（kg）乘以40，比如你體重60千克，那每天喝水就是2400毫升。
3、蛋白質吃得不夠多
這基本上是最普遍的原因了，前面兩個還有很多人可能不會犯錯，但是這個錯誤基本上90%以上的人都會犯。
因為很多人始終以為吃肉會長胖。其實不然，瘦肉類含脂肪其實很低。就難脂肪量很高的豬肉來說，豬肉體脂率也就15%左右。
一些魚蝦海鮮等富含不飽和脂肪酸的食物，其實脂肪含量很低。可以多吃，而且還可以補充優質蛋白。
吃的不夠多，這個概念比較模糊，現在用數字說話。按照中國營養學會的標準，每人每天每公斤攝入蛋白質1~2個。
一個60公斤的人，每天的攝入蛋白質是60克到120克。那就是300克-600克左右的雞胸肉或者牛瘦肉。換成水產類，就是400-800克。
大家對照一下，每天有沒有吃這麼多？按照最低的標準，每天300克雞胸肉，有沒有吃到。
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