懷孕之後，因為要提供胎兒骨骼發育的所需營養，所以母體對鈣的需求量猛增，大約是孕前的兩倍，所以懷孕後增加鈣的攝入量十分重要。
孕期補鈣，主要還是要靠食補，比如豆類、蝦皮、以及奶類等。其中牛奶含鈣量高，易於人體吸收，且方便飲用，是十分理想的補鈣食物。
雖說現在牛奶的普及率很高，但並不是每個人都適合喝牛奶。如果你是下面這幾類孕媽，牛奶還是少喝為好，不僅起不到補鈣作用，還可能損傷身體！
一、在孕前常有腹脹、多屁、腹痛等症狀的不適合喝牛奶
在孕前準媽媽就常有腹脹等情況，說明腸胃功能弱，而牛奶中含有較多的酪蛋白喝脂肪，在腸胃內不容易被消化，長時間停留在腸胃內會發酵引發脹氣，增加身體不適感。加上懷孕之後，因為準媽媽運動量減少，腸胃蠕動本就比之前緩慢，有腸胃長期、腹痛等情況的準媽媽還是少喝牛奶為宜。
二、乳糖不耐受者
生活中會有一部分人，他們一喝牛奶就會腹瀉，這就是“乳糖不耐受”。乳糖不耐受的準媽媽是不適合喝牛奶的，不過可以用酸奶代替。酸奶在發酵之後，裡面的營養會更容易被腸胃吸收，不會出現乳糖不耐受的情況。
三、缺鐵性貧血者
懷孕後，母體血液大量增加，對鐵的需求量也不會增加。如果準媽媽患有缺鐵性貧血且沒有的得到重視，那麼最後就會威脅到胎兒以及母體的健康。
患有缺鐵性貧血的準媽媽同樣不適合喝牛奶，因為食物中的鐵需在消化道中轉化成亞鐵才能被吸收利用。飲用牛奶後，體內的亞鐵會與牛奶的鈣鹽、磷鹽結合成不溶性化合物，影響鐵的吸收利用，加重缺鐵性貧血，這對準媽媽和胎兒健康都會造成傷害。
四、反流性食道炎患者
含有豐富脂肪的牛奶會影響下食道括約肌的收縮，從而導致胃液或者腸液的反流情況加重。
如果你是上面四類準媽媽，那日常還是少喝一些牛奶吧，畢竟除了牛奶之外，能夠補鈣的食物還有很多呢！
說起補鈣食物，很多人都會有一個誤區，就是覺得大骨湯補鈣。其實根據科學實驗資料表明，骨湯中的鈣質微乎其微，是難以起到良好的補鈣效果的。想要食補補鈣，含鈣量較好的食物是下面這些：
1。芝麻醬。這個很多人都沒想到吧，含鈣量最高的食物居然是芝麻醬，每食入10克芝麻醬相當於攝入30克豆腐或140克的大白菜所含的鈣哦；
2。蝦皮。蝦皮的含鈣量也很高，僅次於芝麻醬；
3。乳酪；
4。薺菜。不僅含鈣量，維生素的含量同樣很豐富哦；
5。紫菜。含鈣、碘、鐵量豐富，適合孕期食用；
6。海帶。含鈣量豐富，同時還含有人體所需的多種營養元素，具有預防高血壓、高血脂等疾病的功效。
食補只是能起到預防準媽媽孕期缺鈣的效果，如果準媽媽已經處於嚴重缺鈣狀態，那就應當及時去醫院檢查並根據醫生的建議服用補鈣製劑，達到良好的補鈣效果，以免影響胎兒發育。
芸芸高階育嬰師，專注於孩子早教、幼兒護理、寶寶心理發育、親子成長等多領域。從備孕到孕期，到寶寶平安降落，芸芸一路伴您和寶貝一起成長。
