現在的很多家長都會選擇將自己的孩子送到 舞蹈班學習，為的就是讓其擁有不同於常人的氣質和體型。只要是練過舞蹈的人，個人的感覺都是非常穩重和大方的，還有非常重要的一點就是，他們身材都會比較勻稱，整個人看上去也會很舒服。
身材的好壞除了受到先天因素的影響之後外，後天的培養也是很重要的，畢竟先天條件好的人佔比並不多，所以更為重要的還是在日常生活當中學會堅持鍛鍊。為了保持自己的身材，很多的人選擇採用節食的辦法，這並不是好的方法，畢竟除了節食之外，我們還很多可以保持身材的好辦法。比如說，每天睡覺之前保持靠牆抬腿的動作，堅持一段時間之後，你不僅可以瘦下來，還能收穫很多其他的效果。
腿上舉靠牆在瑜伽裡叫：靠牆倒箭式。
練習方法很簡單，仰臥在墊子上，雙腿伸直搭放在牆上。
方法是不是很簡單，很多時候躺在沙發上或者睡前躺在床上，有可能你在不經意間就做了這個瑜伽動作。練習方法很簡單，但是它的功效卻一點不簡單
1、放鬆雙腿，促進腿部血液迴圈。
久站、久行雙腿疲勞；久坐久臥雙腿氣血迴圈慢。都可以透過這個動作來放鬆和緩解。這是一個雙腿倒置的動作，可以幫助放鬆腿部加速氣血迴圈。而且正因為這倒置的動作，膝蓋完全不承重，不但對膝蓋沒有任何傷害，腿部的氣血迴圈加快還可以對膝蓋起了很好的保養著。
2、美化腿部線條，
在靠牆倒箭式中，可以腳尖回勾，腳背繃直交替保持。拉伸腿部肌肉，美化腿部線條特別是小腿的線條。是一個真正的躺美就可以美腿的動作
3、放鬆、緩解腰部疲勞。
因為是躺著練習的動作，腰部完全沒壓力，同時這是一個90度屈髖動作，對腰部有輕柔的拉伸，可以放鬆下背部肌肉，緩解下背部疲勞和不適。
4、如果配合呼吸，這個動作還可以安神助眠
在做這個動作的時候，可以練習腹式呼吸。專注呼吸專注身體，雙空思緒，以達到安神助眠的效果
對於女性朋友來說，擁有一條大長腿是每個女人的願望，每個女人都希望自己的腿長，可是很多女人腿部形狀沒有那麼美麗，因為腿部肌肉太繃緊，如果想放鬆你的腿部肌肉，讓腿看起來更漂亮，那麼每晚睡前堅持抬腿，可以有效的讓你的腿變得越來越美。
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