在2008年的北京奧運會上 飛魚菲爾普斯一人狂攬八金，成為許多人心目中的崇拜偶像。
但是有一個小小的插曲 ，大家可能不知道，在200米蝶泳的比賽中，菲爾普斯的泳鏡進了水，在第三第四輪的折返中， 他已經完全看不清路線了，正常來講 ，這是一定會影響到選手發揮的 ，可菲爾普斯非但沒有受到影響， 反而再次打破了世界紀錄 ，簡直就是牛掰呀！
事後人家說自己曾經進行過黑暗游泳訓練，當時只是按照過去練習過的無數次的動作，滑臂蹬腿罷了，黑暗中何時折返 ，何時觸壁上岸，那都是輕而易舉就能完成的事。
突然想到一句話 ，你必須非常努力 ，才能看起來毫不費力，說的是一個意思 ，人家成功背後是有科學依據的， 而這個科學依據呢就是習慣，沒有人會否認習慣的力量， 就像有二木每天都想早起， 卻總會連續摁掉了四個鬧鐘後繼續睡覺，立志要練出八塊迷人的腹肌 ，喊著口號，下班呢，買了啤酒和炸雞。 N次下定決心不再拖延了， 可每晚刷了幾集美劇後又看了一宿的微博朋友圈。
不得不承認 ，習慣力量之大， 簡直大到無法控制 ，難道這真的是我們意志力不強嗎 ？還能不能有辦法改變呢？
最近在讀一本書《習慣的力量》，突然明白我們之所以在養成好習慣和改正壞習慣上屢戰屢敗，更多的是因為對於習慣的認識太過膚淺，日常生活中， 那些看似精心考慮而作出的決策選擇， 其實都是習慣的結果。
比如說 ，我們早上如何穿衣 ，晚上如何入睡 ，早餐吃什麼， 如何工作， 是否鍛鍊，或者下班後是否吃零食喝啤酒，或許我們並不記得自己的這些習慣是如何養成的 ，但是一旦這些習慣在大腦中形成了 ，就會影響我們的日常行為，無論我們是否能夠意識到 他們的存在， 所以說人們常說的習慣塑造性格 ，性格成就命運 ，可不是鬧著玩的。那些從小就培養了良好習慣的牛人 ，人家根本沒有刻意要和我們拉開距離 ，而是已經習慣了優秀的樣子，而優秀本身也是一種慣性行為。
同時大量的科學實驗表明 ，壞習慣一旦養成是不能根除的，雖然習慣不能被根除 ，但是我們卻可以用另一個好習慣來代替他，就好比你想結束一段舊戀情的最好方法就是抓緊進入一段新戀情 。
我們那些無意識中做出來的慣性行為，都可以分為三個部分 ，暗示、慣常行為和獎賞。
舉一個例子
聽到手機叮咚一聲的微信提示聲 ，這就是暗示， 你就忍不住去翻看手機了， 然後呢 ，不知不覺的就刷了十幾分鐘的朋友圈 ，又看了十分鐘的微博， 這就是慣常行為，你的大腦其實非常的渴求這樣的慣常行為來得以分心和休息，這便是獎賞， 而在這個過程中呢， 你發現自己根本沒參與決策 ，因為他已經成為了你的習慣。
暗示——慣常行為——獎賞
這種迴路幾乎能將我們生活中的很多行為進行分解
一做到沙發上， 這就是暗示， 開始玩手機 ，這就是慣常行為 ，一下班，這是暗示， 就去健身房鍛鍊，就是慣常行為，而各式各樣的獎賞， 比如說玩手機的愉悅呀，瘦身成功後 ，街頭美女對你放電的美妙感受，就是驅使你做出該行為的動力。
看到這裡 ，我們似乎找到了一種可以建立良好新習慣的方法。
尋找一種簡單又明顯的暗示， 比如 要養成每晚看書的好習慣 ，那麼就把書放在最顯眼的位置上，你一看到它或是一鑽進被子，得到了要看書的暗示。
