血液
在血管裡面流動時候，對血管產生的壓力是非常容易波動的，正常情況下，
血壓
只要處於
130/85mmHg
以下就是正常水平，若是超過了這個水平，在
140/90mmHg
以下，就代表臨界高血壓，如果在
140/90mmHg
以上，並且非同個時間段多次測量後仍然高於這個資料，就代表患上了
高血壓。
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有人把
高血壓
定義成身體裡面的“不定時炸彈”，因為高血壓一旦發生，大多數患者都只能透過服用降壓藥才能控制血壓水平，避免身體進一步受到高血壓的損害。
患上高血壓的人數越來越多，和生
活、飲食習慣、家族遺傳、年齡
等因素有很大的關係，除此以外，患有高血糖、高血脂的人也容易引起高血壓。
其中，因為飲食不當引起高血壓的患者佔有多數，如果在飲食上做到“
2多2少
”，或許可以使血壓乖乖的控制在正常範圍內。
一、多喝水。
任何人都知道水是生命之源，人體裡面有
70%
左右的水分，如果身體缺水，就會導致血液變得過度濃縮，血液無法在體內正常的迴圈就容易變得過度黏稠，血管的彈性也會減弱，導致
血壓
水平升高。
根據研究發現，人每天需要攝入
兩千毫升
左右的水分才能滿足身體的需求，使全身的器官和組織保持滋潤，能夠維持正常的機能運轉。
因此，大家每天最好要在不同的時間段裡少量多次的飲用白開水、純淨水，也要適量的吃一些富含水分的食物，讓身體處於不缺水的狀態，血液保持一定的稀釋度，可以避免
血壓
水平升高。
二、多吃五穀雜糧和蔬果。
五穀雜糧裡面有比較豐富的
膳食纖維、礦物質、維生素
之類的營養元素，經常吃這一類食物，有助於保障身體的營養更為全面，同時還能達到清溼熱、利肝膽、降血壓和血脂等功效。
另外，蔬菜和水果裡面也含有比較多的
維生素、礦物質、微量元素
，同樣有助於降低膽固醇和血壓、血脂、血糖，只要平時多吃這些食物，就有機會使血壓水平保持穩定。
三、少吃高脂肪、高熱量的食物。
很多人在平時比較喜歡吃油炸和烘焙食品，比如油條、炸雞、炸薯條、蛋糕、麵包等。
這些食物裡面含有的
脂肪
和
熱量
都比較高，頻繁的食用就有可能導致身體攝入過量的脂肪和熱量，使血液裡面的脂肪水平升高，在血管裡面流通的時候，對血管造成的壓力增大，使
血壓
水平超標。
因此，想要讓血壓水平保持穩定，就要儘量的管住自己的嘴巴，不要受到油炸食品和烘焙食品的誘惑。
四、少吃高鹽食品
。有一些人在平時炒菜的時候，喜歡加入過量的食鹽，讓食物的口味變得很鹹，還有一些人經常吃泡菜、臘肉、臘腸、培根之類的醃製食物；
導致身體攝入的
鈉元素
超標，長時間下來就容易引起
高鈉血癥
，血管受到過度的刺激和損害之後就容易形成高血壓。
因此，任何人都有必要控制好鹽分的攝入量，每天所攝入的食鹽量應該在
6g以下
，要儘量避免吃醃製食物，才能減少高血壓的發生率。
綜上所述，任何人在飲食上都應該堅持做到以上所說的
二多二少
，儘可能的減少血管受到的影響才能夠讓血壓水平保持在正常的範圍內。
除此以外，大家還要注意避免
抽菸、喝酒、情緒過度波動
或者長時間
熬夜，
要遠離這些不良因素，讓血壓更加平穩。
