高血壓是大家再熟悉不過的一種慢性疾病了，得了高血壓，就意味著要長期甚至終生與降壓藥為伍，而且為了穩定血壓，在生活中還要調整好飲食和日常行為習慣，有著不少的限制。
不過為了不讓血壓上升，帶來嚴重後果，有些事情就必須堅持去做，這時人們就會想到了鍛鍊，希望透過運動起到降血壓的作用，但是堅持鍛鍊能否降血壓呢？這就是不少人的知識盲區了。
現在我們可以給大家肯定地說鍛鍊確實可以降血壓。
英國阿伯丁泰鄧迪大學對此進行過專門研究。研究組讓6000多名患有高血壓的老人，在分別進行蹬腳踏車，慢跑等一系列中高強度運動後，進行血壓測量，發現運動後高血壓老人們的血壓平均降低了9%左右。
研究人員們對此的研究不止於此，還進行了深一步研究。研究發現，當老人們運動時，新陳代謝會加速，這時植物神經系統的張力會下降，導致兒茶酚胺的釋放量減少，從而使得血管可以合理性擴張，讓血容量得以提高，血壓自然就會有所下降。
除此之外，運動還可以降低安靜時的收縮壓和舒張壓，讓身體內的肌肉纖維變粗，讓血管更富彈性，這樣就能承受住血壓上升帶來的影響，有效降低因血壓升高可能產生的併發症風險。
所以透過運動是可以起到預防或是輔助降壓作用的。不過高血壓病人在運動方面也有些注意事項：比如不能運動過度，要根據自身情況選擇合適的運動方式，避免過多消耗磨損肌肉關節，避免運動受傷等。
高血壓患者的“專屬”運動有三種，可以選擇適合自己的運動方式：
1、跑步
跑步是運動專案中最簡單的一項有氧運動了，不會受到場地，器材的限制，對於年齡方面也沒有過多的要求，運動起來簡單，而且效果也不錯。
高血壓患者可以選擇快跑或慢跑，每天都要堅持，這樣長期堅持下去，可以提高身體的血氧含量，加快血液迴圈速度，達到更好地降壓效果。不過在運動量上面得注意適度原則，每天跑上一公里到三公里左右就可以了，如果過量有可能會增加肌肉和膝蓋的負擔，適得其反。
2、騎單車
高血壓患者平時做些騎單車的運動，可以鍛鍊心肺功能，加強肌肉和骨骼的力量，穩定血壓，增強身體的協調性。同樣高血壓患者進行騎車鍛鍊，需要長期堅持，還要量力而行，循序漸進，不要貪多。
3、太極拳
太極拳運動輕柔舒緩，可以讓肌肉放鬆，改善血液迴圈，非常適合高血壓患者鍛鍊。長期堅持既可以讓血管放鬆，起到降壓作用，還能舒緩情緒，減少高血壓患者的緊張激動情緒。
此外散步、游泳、俯臥撐、輕中度阻力運動也有利於穩定血壓。
綜上所述，運動對於高血壓患者來說是必要且沒錯的，高血壓患者根據自身情況選擇適合自己的運動方式 。在運動前做好熱身，不要空腹，最好在飯後2小時進行運動，堅持適量適度原則，循序漸進，長期堅持，這樣就能很好地控制血壓，穩定病情。
