如果你的腿，經常不活動會怎麼樣？假想一下，如果你的右腿打上石膏，你會發現你的右腿比你的左腿在去除石膏後瘦一圈。這是因為你的右腿在此期間不動，導致肌肉萎縮。
人體的肌肉一直在進行細胞更新和新陳代謝。
如果你的雙腿一直不動，腿部會發生什麼變化？
如果雙腿不動或缺乏鍛鍊，身體的新陳代謝就會減慢，肌肉就會失去力量
1、變得虛弱，然後萎縮
如果一個人一週不鍛鍊，他的肌肉將失去原來力量的18，他的肌肉不僅會變弱，而且會變得“鬆弛”。
2、肌肉萎縮
肌肉長期缺乏適當的活動和鍛鍊，導致肌肉細胞失活、無力，肌肉組織貯氧量減少，導致一系列代謝紊亂，甚至肌肉萎縮。
3、鈣流失
研究表明，當你一週不運動時，你的身體會流失1。54克鈣，你不能單靠服用鈣來彌補這種流失。
活動腿可以鍛鍊人體70%的肌肉
腿部肌肉占人體70%的肌肉。有規律的腿部活動能充分調動全身肌肉，迅速提高體力，增強體質，使你一整天精力充沛、精力充沛。協調整個身體肌肉訓練腿部肌肉是健身的基礎。練腿時，能協調帶動全身肌肉的運動，有助於增強全身肌肉的力量。
1、腿是全身力量的源泉
一個人的力量主要取決於腿的力量。強健的雙腿可以增強下肢的力量，支援上身的活動。
2、促進新陳代謝，加速脂肪燃燒
腿部運動能消耗更多熱量，提高脂肪燃燒效率，降低脂肪比例。
3、提高運動成績
無論是跑步、跳躍還是踢腿，擁有強壯的雙腿，你都可以擁有更多的優勢。
想要練腿的人注意：生活中，要練腿，可以多做這4件事！
1。 大步快走，強化肌肉群
行走時，應儘量配合大幅度擺動的步伐，即“大步快走”，使全身肌肉得到有效鍛鍊，從而促進身體新陳代謝，有效提高身體抵抗力。同時，你會得到五個好處：消耗脂肪，促進血管開放，增加血液流動，增加神經系統的參與，調節心臟功能。
2。 仰臥抬腿，防止靜脈曲張
長期站立或習慣久坐，容易在血液迴流過程中造成阻力過大，最終導致靜脈曲張的發生。
對於一些需要長時間站立的職業和習慣長時間坐著的上班族來說，仰臥抬腿是預防靜脈曲張的有效方法，操作簡便。抬高下肢可以促進血液迴流，改善吻合口處的血液迴圈，為下肢提供更多的營養和氧氣。同時，還能降低下肢靜脈壓。而靜脈曲張患者多仰臥抬腿也有助於緩解症狀。
動作分解：
採取仰臥姿勢，雙手自然放在身體兩側，雙腿併攏，伸直，儘量向上抬起，然後保持向下1-2分鐘。
3、選擇正確的站立姿勢來減輕腿部壓力
在保健中，始終保持良好的姿勢是非常重要的，包括站、走、坐、睡等，其中，良好的站姿對減輕腿部壓力、保持腿部健康非常重要。選擇正確的姿勢可以讓我們少生病，有更好的精神面貌，感覺更自信。
頸部應平直，不向任何一側傾斜
肩膀應水平、向後和向下，但不應太緊
脊柱應從側面自然彎曲，背部應從前面伸直
腹部和臀部應內收以支撐脊柱，防止腰部過度彎曲。骨盆向後傾斜以防止腰部疼痛。兩腿併攏，從側面看身體重心在兩腿中間，小腿和腳跟成一條直線。
4、踮起腳尖站立，兩腿不痠痛
踮起腳尖是一種很好的有氧運動，不受場地限制。只要你站著，隨時隨地都可以做，而且可以輕鬆緩解腿部疼痛。你不妨在日常生活中多練習。
護腿效果
科學研究表明，當一個人踮著腳尖時，雙腿後部肌肉每次收縮擠出的血液量大致相當於心臟輸出的血液量。可見，踮起腳尖可以鍛鍊腿部後側的肌肉，使血液迴流順暢，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，從而緩解長期站立引起的疼痛等不適。
此外，在踮著腳尖站立的同時，腳踝和膝關節也得到不同程度的鍛鍊，這有利於矯正腿部形態，避免膝關節損傷。
鍛鍊方法
踮起腳尖的同時，也可以舉起雙手，舉過頭頂，舒展全身。
建議每小時左右做一次腳尖運動，每天20-30次。
除了踮著腳尖站立，還可以選擇踮著腳尖走路、踮著腳尖坐、踮著腳尖躺著，這也能起到緩解腿部疼痛的作用。
