【來源：北京青年報】
原標題：暑熱炎炎，這三種蔬菜更適合生吃！
過了端午，就等於即將進入真正的盛夏，是天氣走向酷暑的開端。暑熱炎炎，許多人容易食慾不振，不想吃飯的時候就會選擇生吃一些蔬菜開胃，儘管許多蔬菜都可以生吃，但是有三種蔬菜相對來說更適合生吃，不僅能使維生素更好地儲存下來，還有利於一些營養物質發揮功效。你吃對了嗎？
白蘿蔔
高溫炒制會導致芥子油損失
夏天可常食白蘿蔔，白蘿蔔含有豐富的維生素C，維生素C能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。
此外，白蘿蔔熱量低，吃後容易產生飽脹感，有助於減肥。白蘿蔔中的芥子油和膳食纖維可促進胃腸蠕動，將一些代謝廢物排出體外，從而起到一定的“清腸”作用。
在吃法上，白蘿蔔更適合生吃。白蘿蔔的辛辣味道往往與它的功效成正比，高溫炒制白蘿蔔，會導致很多營養物質如芥子油的損失。
不過，芥子油對胃腸道有一定刺激性，一些腸胃功能較弱的朋友生吃白蘿蔔後可能會不太舒服，這樣的人可以把白蘿蔔做熟吃。
甜椒
維生素C含量是檸檬的5-6倍
在富含維生素C的常見果蔬中，甜椒可謂是佼佼者，其含量是檸檬的5-6倍。彩椒也是甜椒的一種，不同顏色的彩椒只是含有不同顏色的植物色素，並非轉基因產品。
維生素C有助於維護機體免疫力，如果缺乏維生素C，血管也會變脆，容易出現牙齦出血、皮下瘀斑、口腔潰瘍、傷口難癒合等情況。更可怕的是，長期缺乏維生素C還可能導致心臟病、糖尿病、癌症等多種疾病的發病風險增加。
由於維生素C在加熱過程中會有損失，因此，甜椒生吃營養保留更好，可以做蔬菜沙拉、拌麵吃，或者夾在自制三明治裡等。
大蒜
推薦搗碎後放置10分鐘再食用
夏季溫度高，空氣潮溼，細菌很容易滋生，而大蒜含有一種可揮發物質，叫做大蒜素，這種物質有助於抑制、殺滅細菌。此外，大蒜素對惡性腫瘤啟動階段也有一定的抑制作用。
那麼，大蒜怎麼吃，才能最大程度保留大蒜素呢？
最好生吃，如果把大蒜做得很熟很爛，這個過程中大蒜素就揮發掉了。生吃時建議將大蒜搗碎，放置10分鐘左右食用，此時產生的大蒜素比較多。
還需要提醒的是，大蒜並不等於大蒜素，所以我們把大蒜當做普通食材日常適量食用即可，不可多吃，一般成人一次吃2-3小瓣即可，否則會刺激胃腸道。
文/於康
（北京協和醫院臨床營養科教授）
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