缺鈣是許多上了年紀的中老年人都會出現的一種現象，一般來說，缺鈣的人經常會出現關節疼痛或是小腿抽筋等多種症狀。這主要是由於，隨著年齡的增長，骨骼內的鈣質大量流失所致。
而這種症狀若是不及時緩解，不僅會降低人們的生活質量，而且長期下去還容易導致中老年人出現骨質疏鬆的症狀。
因此，很多中老年人為了緩解缺鈣的現象，會選擇吃鈣片的方式來為身體補充充足的鈣質。
那麼，對於中老年人來說，有必要透過吃鈣片來補鈣嗎？其實，若是中老年人在平日裡常吃這2種食物，其補鈣效果也許不比鈣片補鈣差。
中老年人有必要吃鈣片補鈣嗎？
很多人在到了一定年齡之後都會選擇長期性服用鈣片，以此來為身體補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆，但吃鈣片補鈣，若是想要達到理想的補鈣效果，其實並不簡單。
中老年人之所以容易出現缺鈣的現象，一是由於身體的吸收和消化能力下降，導致身體對鈣質的吸收減少所致；二則是因為年齡的增長會加速骨骼中鈣質的流失所致。
所以，對於中老年人來說，若是想要透過吃鈣片的方式補鈣，那麼就還需要適當地多補充一些維生素D，以此來增進人體對鈣質的吸收和利用，這才能夠達到理想的補鈣效果。
單純的透過吃鈣片的方式補鈣，就算吃再多的鈣片，其補鈣效果也一般。而對於中老年人來說，在平日裡多吃這兩類食物，其補鈣效果或比每天都吃鈣片要強。
1.豆類食品
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一般來說，像我們生活中比較常見的豆乾、豆腐、豆皮和黃豆等豆類食物，都是補鈣的小能手，具有很好的補鈣的作用。
因此，對於中老年人說，若是想要為身體補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆，那麼常吃以上這些豆類食品也能夠達到理想的補鈣效果。
2.奶製品
眾所周知，牛奶的鈣含量非常的豐富，而且牛奶也被稱為是“天然鈣片”，其補鈣的效果要比其他任何食物都好。
所以，對於上了年紀的中老年人來說，若是想要為身體補充充足的鈣質，那麼養成每天喝牛奶的習慣也能達到良好的補鈣效果。
而且由於牛奶屬於液體，其體內的鈣元素分子更小，更利於人體的吸收和消化，所以，對於中老年人來說，喝牛奶一般都是補鈣的首選。
雖然吃鈣片是我們常見的補鈣方式，但是對於中老年人來說，若是在吃鈣片時不吃一些促進鈣片吸收的維生素D，其補鈣效果可能也不明顯。我們中老年人若是常吃以上這兩種鈣質比較豐富的食物，其補鈣效果也許並不亞於鈣片。
