腰椎間盤主要位於我們腰椎椎體間，其主要作用是支撐和連線我們腰椎的椎體，同時對腰椎和椎體起到一定的緩衝作用。但是隨著我們年齡的不斷增長，由於我們腰椎的活動度逐漸下降，因此我們腰椎出現患病的情況也越來越多，而腰椎間盤突出就是其中最為典型的一種症狀。
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不僅如此，據瞭解，近些年來，腰椎間盤突出的發病率還呈現著逐年上升的趨勢。那麼，我們該如何預防腰椎間盤突出呢？醫生提醒：平日裡做好這3件事，或能有效地預防腰椎間盤突出。
1.端正好坐姿
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據調查研究發現，近些年來，腰椎間盤突出患者多半為長期久坐的辦公室人員。
因此，我們若是想要預防腰椎間盤突出，那麼無論是對於需要長期久坐的人而言，還是對於平常人而言，我們都需要注意自己的坐姿，掌握正確的坐姿方式，端正好自己的坐姿，這樣才能夠預防我們的腰椎變形和腰椎肩盤突出。
一般來說，在坐著時，我們應儘量使身體稍微向後傾，使頸部有東西可依託著，而雙手和鍵盤應儘量處於平行的狀態。不僅如此，我們的膝蓋要稍微比座椅高，這樣才有助於維持我們人體血液迴圈的順暢。
除此之外，我們若是想要避免自己患上腰椎間盤突出，還是應該要避免久坐，最好是每隔一段時間能夠站起來活動活動我們的腰部，以此來緩解腰痠背痛，促進腰背部的血液迴圈。
2.擁有正確的腰姿
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我們若是想要預防腰椎間盤突出，那麼無論是站著、坐著、躺著還是蹲著時，我們都需要注意擁有一個正確的腰姿。
一般來說，站立時，我們儘量讓腰背挺直，使得脊柱自然彎曲；而下蹲時，我們要盡最大限度地彎曲膝蓋，而避免我們的腰椎彎曲；而躺著時，我們應儘量平躺，使腰椎得到很好的舒展。
若是我們能夠始終保證自己擁有一個正確的腰姿，那麼就能夠促進腰部的血液迴圈，防止腰部的肌肉和腰椎受損，這在一定程度上也就能夠預防腰椎間盤突出。
3.注意休息
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我們若是想要預防腰椎間盤突出，那麼就需要注重我們腰部的休息，要儘量減少腰部活動，當感到腰痠背痛時，一定要及時放鬆，以此來緩解腰部肌肉的疲憊感，減少對腰椎的損傷和侵害，這樣才能夠達到防禦腰椎間盤突出的目的。
總之，不管對於哪個年齡段的人來講，我們都需要好好呵護我們的腰椎，維持腰椎間盤的健康，以此來防禦腰椎間盤突出。而做好以上三件事，對於我們預防腰椎間盤突出或具有很好的幫助。
