作者：墨白jojo
中國睡眠研究會等機構聯合對外發布了《2022中國國民健康睡眠白皮書》。調查資料顯示，國人的睡眠狀況並不理想，近3/4受訪者曾有睡眠困擾。
白皮書調查顯示，44%的19-25歲年輕人熬夜至零點以後，42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達21%
如何解決睡眠障礙保證良好的睡眠成為當下關心的問題。今天介紹的這本《好睡》從心態、環境、呼吸、飲食、運動等生活點滴入手，透過7大心態轉變秘訣和一些訓練技巧讓我們的睡眠質量得到提升。
作者楊定一博士7歲隨父親移民定居巴西，當時一句英文、葡萄牙文都不會講。但年幼聰穎的楊定一勤奮好學，很快入了門。15歲時，他在巴西全國高等學校招考中，以第一名的成績考取巴西大學醫學院，一時成為巴西的新聞人物，報刊、電視連續報道一月有餘。後來，他進入美國洛菲勒大學深造，成為康奈爾醫學院生化博士。畢業後，他在洛克菲勒大學從事過基礎醫學研究，也擔任過康乃爾大學的教授，在紐約任過職。
接下來我們從三個方面一起來看這本睡眠實用手冊——《好睡》：作者對於睡眠看法、是什麼影響了我們的睡眠以及一些小技巧來幫助我們的睡眠。
作者對於睡眠的看法
央視財經《第一時間》欄目關注了睡眠障礙問題，用專家說法，成年人每天應該睡夠7小時，而且晚上11點左右就要入睡。
然而在楊定一博士的《好睡》一書中卻有不同看法：
他認為對於睡眠的需求人人不同。
在書中他舉了幾位名人的例子：美國開國元老富蘭克林一天睡7小時，從晚上十點睡到隔天早上五點；愛因斯坦一天睡10-12小時；英國首相丘吉爾一天睡5小時，從凌晨開始點睡到早上8點；英國首相撒切爾夫人一天睡4小時。
就像我們有的人他是夜貓子晚上精神力十足，別人睡覺的時間可能是對方的靈感爆發期，而有些人就是早起鳥，早睡早起才有精神工作生活。
作者楊定一認為每個人睡眠需求不同 ，只要不影響第二天的精力。他對失眠的看法也有不同，認為每個人都有自己面對睡眠的方式，不把睡眠當作一個問題，自然也就沒有一個東西叫失眠。
那麼是什麼因素影響了我們的睡眠？
1、內在因素影響：不要不要過度在意失眠本身，更不要與他人對比。
越在意越感覺事情嚴重，前幾天我右眼總能感覺到閃光，在萬能的百度上一搜說可能是視網膜要脫落，本來一天看到幾次的頻率，在那一天感覺幾分鐘就能看到一下，第二天去醫院檢查，醫生診斷為視覺疲勞。這幾天沒關注突然發現它已經不閃了。
過度在意睡眠，無論睡眠質量好不好，我們都會主觀地認為自己睡眠不好，彷彿是給了自己心理暗示。
那麼如何扭轉這個觀念呢？在《好睡》一書中提出了一個練習：沒有一句話、一件事、一個觀念、一個理念、一個結束、一個判斷有絕對的重要性。
透過不斷地練習，隨時拿來提醒我們自己，即使夜裡失眠也一樣提醒我們自己。
不把任何問題當成過不了的坎，它也就自己消失了。
2、外在因素影響
1.睡眠環境溫度過高
睡眠時溫度不宜過高，因為在睡眠中我們核心體溫會自然下降，如果環境溫度高，或者剛洗過熱水澡、激烈運動後，身體無法散熱，就會干擾睡眠。
2.光亮
臥室完全保持黑暗，有利於睡眠條件，如果不能消除所有光線，可以戴眼罩睡覺，睡前也要減少看螢幕，螢幕產生藍光會降低褪黑素分泌。
3.床只用來睡覺
不要讓床變成一個個多功能空間，要讓自己一躺在床上，自然離不開睡覺。
4.不要在床頭插插頭
大多數家電即使關機，只要還插著插頭，還會有微弱的電流在運作。敏感的人就會有所察覺影響睡眠。
5.儘量少飲用咖啡、吸菸、喝酒
它們其實不是讓人有元氣而清醒，而是去壓制身體面對疲勞的自然反應，從而會引起反效果導致睡眠質量變差。
那麼那些小技巧能提高睡眠質量呢？
在《好睡》一書中作者楊定一給出幾個練習技巧：
深呼吸
：嘴巴閉起，用鼻子呼吸，吸氣時，不僅有意識地擴大胸腔，還要用肚子充氣，慢慢吸氣至少3秒，然後吐氣。
暗示一切都好：
暗示自己一切都好，一切都特別好，既然失眠不是一個問題，更不是一種疾病，那麼一切都好。
透過隨息，肯定“一切都好”：讓呼吸進，呼吸出，專注呼吸，觀想呼吸，放過呼吸。
各式各樣的念頭來來去去，不去幹涉不加任何反應。
配合飲食和運動對於睡眠有幫助，因為飲食中的微量元素與睡眠有關係，同時代謝正常睡眠質量自然會提升。
《好睡》這本書主要透過讓我們改變對失眠的認知，讓我們知道失眠不是一種病，失眠本身沒有什麼絕對的重要性，並配合一些呼吸技巧，讓我們調整好身心，從而讓睡個好覺成為一件自然而然的事情。
