導語：
很多的人運動有的是主動的，有的則是被動的，有的是為了單純的健康，有的則是為了減肥和塑形，特別在全身瘦身這個問題上，它們明明知道運動可以最大化的消耗身體上的脂肪，但是因為怕辛苦的原因，所以總會找出其他的方法來進行瘦身，結果不僅瘦身效果不能長久維持，
同時還會讓身體受傷，例如：節食減肥、吃減肥藥減肥等等，這些途徑實踐證明，是沒有科學依據的，並且還會嚴重的損害身體。
其實運動瘦身並不難，難得則是人們的是否始終如一的堅持下去，
因為瘦身在一個月或者兩個月內是不能明顯的看到效果的，所以想要瘦身成功，需要在瘦身之前制定一個科學的瘦身計劃
，計劃內容需要體現你的瘦身目的、瘦身時間安排、運動方法的選擇方式以及有哪些約束條件等等，這樣才能知己知彼百戰不殆。
01
瘦全身應該從哪些方面著手
首先我們要注意自己的平時飲食
，瘦身不僅塑形肌肉還要讓體內的脂肪得到最大化的消耗，所以我們從飲食方面，要控制多餘熱量的攝入，讓消耗的熱量大於攝入的熱量，目的是讓體內脂肪的堆積量降低
，所以在進行全身瘦身的之前，制定一套科學的減肥餐很有必要，建議大家以少餐多食的進餐形式進食，並且每餐的安排做到營養搭配，小編在這裡所說的營養搭配並不是大魚大肉的來吃，而是保證體內新陳代謝所需就可以了，杜絕一些高甜油炸類的食物，降低體內高熱量攝入的一切來源。
其次瘦全身要有堅強的意志，因為瘦全身的目的是減掉全身多餘的脂肪，並且在運動後讓全身的肌肉變得更加緊實有質感，
不是一朝一夕就能實現瘦身的訓練計劃，所以可以用漫長一個詞來形容，這需要訓練者有不放棄的恆心，堅持鍛鍊方可走到最後。
最後就是我們今天的重點，
選擇適合自己的動作進行全身瘦身訓練，前提是明確自己的訓練目標，然後進行針對性的訓練
，才能讓自己的汗水和功夫沒有白費，自己的訓練也沒有做無用功。
02
如何根據目標肌群來進行自己的訓練
鍛鍊的目標肌群是手臂：
動作一：臂屈伸（針對手臂肱三頭肌）
關鍵是讓身體穩定，保持大臂不動，前臂以肘部為軸進行屈伸訓練，感
受大臂後側肱三頭肌的收縮張力。
動作二：二頭彎舉（針對手臂肱二頭肌）
訓練者保持站姿，大臂緊貼軀幹在身體兩側，運動時背部繃直，保持身體穩定，然後保持上臂靜止不動
，前臂做向上彎舉訓練，感受手臂肱二頭肌的收縮發力感。
鍛鍊目標肌群是肩部：
動作一：側平舉（針對肩部中束）
關鍵是沉肩，不要出現聳肩的情況，
避免斜方肌的代償發力，注意控制手臂向上或者向下的運動頻率。
鍛鍊目標肌群是臀腿：
動作一：箭步蹲（針對大腿內側和前側和臀部）
關鍵是穩定重心在雙腿之間，保持上肢的穩定，
感受大腿前側、內側和臀部的緊張感。
動作二：踮腳尖（針對小腿）
訓練者保持站姿，雙臂伸直在身體兩側，
保持身體穩定的同時，雙腳做踮腳尖運動，感受小腿最強烈的拉伸和收縮感。
動作三：硬拉（針對的是提高臀線和腿部後側肌群）
硬拉是力量訓練的黃金動作之一，鍛鍊的重點則是大腿後側肌群，全程臀部收緊會讓臀線的位置得到最大化的提升
，效果是非常不錯的。
鍛鍊目標肌群是胸部：
動作一：大飛鳥（針對的是改善副乳）
訓練者保持仰躺姿勢，雙腿屈膝全腳掌著地，
雙臂伸直在胸部正上方，並且控制啞鈴的運動軌跡，先側平舉在這個基礎上做繞圈訓練，感受胸部有極強的收縮張力。
動作二：啞鈴上滑（胸型的鍛鍊）
訓練者保持站姿，在這個基礎上，雙臂向上舉起到胸部中間部位，雙臂伸直手掌心向上握緊啞鈴
，感受胸部肌群有極強的收縮張力。
鍛鍊目標肌群是背部：
動作一：划船（針對的是背部）
關鍵是保持背部的繃直，
脊椎處於中立位置，同時向上拉動啞鈴屈肘運動，保持下肢的穩定，強烈刺激背部肌群。
結語：
大家根據自己的需求，可以選擇以上的動作，也可以進行全身的訓練，
但是制定訓練強度要根據自己的實際情況出發，切記不要超負荷訓練，否則傷身沒有效果，以上這些動作的最大優點則是全身肌肉塑形和減脂上
，祝願大家早日實現全身的瘦身計劃。
