自從進入冬季之後，氣溫逐漸降低，我們人類雖然是一種恆溫動物，但也難免受到寒冷空氣的影響，往往會更容易萌生睏意。但是，在現代社會中，一年四季都飽受失眠困擾的人也不在少數。根據一項權威機構的資料統計顯示，在我國成年人中失眠病症的發生機率高達23。1%，而在老年群體中該機率更是高達45。8%，失眠已經愈來愈成為一種社會的普及型共性問題。
著名神經科主任劉可欣曾說過，現代人們之所以會時常被失眠狀況所困擾，很大一部分原因就出在平時錯誤的生活習慣和行為方式上。雖然失眠跟年齡因素有一定關係，但一些錯誤的行為習慣更是在失眠發作和加重過程中，發揮著關鍵的影響作用。若是不注意這些習慣的糾正和改善，就難言失眠情況的扭轉和睡眠質量的提升。
87歲失眠專家忠告：早上2堅持，晚上3不要，睡得心安不夜醒
早上2堅持：
1。清晨喝杯牛奶
機體在經過一晚的睡眠後，整夜沒有獲得任何營養物質來源，這個時候身體內的營養成分是極為匱乏的。所以，應該在早餐時補充一些高營養價值的食物。其中，牛奶就是一種富含蛋白質和氨基酸的早餐佳品，每天喝一袋，可以很好的彌補體內營養物質的匱乏缺陷，同時為新一天機能運轉提供充足能量。在內環境穩定的狀況下，失眠自然也就不會那麼容易發生。
2。清晨跑跑步
早上是空氣中負氧離子最濃厚的時候，雖然現在氣溫有些低了，但是也不能因此而懈怠。沒事的時候，多在早上起床後出去跑跑步，既可以增強身體免疫，也可以愉悅和放鬆心態，等到晚上睡眠的時候，也會不那麼難以入睡了。
晚上3不要
1、不要睡前喝茶：茶葉中的咖啡因等物質會刺激中樞神經，使人興奮而無睡意。尤其是睡前喝濃茶，對身體健康危害極大。
2、不要睡前劇烈運動：睡前劇烈活動，會使大腦內控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不能很快入睡。
3、睡前不要吃過飽：睡前如果吃得太飽，會使得胃腸的消化負擔加重，胃部神經訊號會不斷刺激大腦，使人難以安睡。
如果想更好的調理失眠，除了做好上面的“2堅持3不要”，還要多補充赤芝多素類的化合物來共同調理睡眠。
劉可欣教授就時常建議人們透過食療的方式來扭轉失眠的不利狀況，同時幫助改善和提升睡眠質量，像是在飲食中攝入補充赤芝多素的化合物等。
赤芝多素化合物是從藥用赤芝中破壁提取出來的化合物，就能很好的起到促進神經系統穩定的作用，並能夠透過鞏固機體內環境狀況，幫助修復一些病變或者受損的腦細胞和臟腑組織細胞。同時這種多糖化合物還能啟用體內神經遞質的傳導及釋放通路，抑制交感神經的興奮活性，從而更好保障睡眠穩定和提升睡眠質量。
另外，平時生活中，也可以多按壓下自己的身體穴位，例如安眠穴、神門穴等中醫穴位，對於睡眠狀況或有一定促進作用。
