有不少人，尤其是中老年朋友，早上下床後的第一腳落地，會覺得腳掌足跟部突然像被針刺一樣疼痛，走一走後就不疼了。 但當繼續運動或者長久站立疼痛又會出現，仔細觀察卻不紅不腫，區域性面板完好無損。這是怎麼回事？很多人通常認為足跟痛是足跟長了“骨刺”。 但實際上，“骨刺”本身並不引起疼痛，與足跟痛沒有對應的關係，疼痛往往是由於區域性充血和發生無菌性炎症刺激神經引起的。 足底筋膜炎就是足跟痛最常見的原因之一。據統計，有70%的足跟疼痛是因為足底筋膜炎引起，今天我們就來詳細瞭解一下足底筋膜炎。
什麼是足底筋膜炎？
足底筋膜是位於足部蹠骨與跟骨之間一片非常強韌的扇形筋膜組織，是足底維持足弓的厚的緻密結締組織。可以做到：1。維持足弓的高度，保持正確的步姿；2。運動中承受足部的張力，提供扭力；3。吸收地面的反作用力，起到避震的作用。
足底筋膜炎是因為：運動引起的慢性損傷，最常見的原因是：跑步、長時間的逛商場、沒有熱身的登山健身、長期徒步旅行，導致足底長期負重，就很容易引起足底的慢性損傷。從而導致足底筋膜炎。尤其是在長時間的走路過程中，還穿了鞋跟很硬的鞋。
足底筋膜炎多是單腳發病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的時候：當腳剛接觸地面、準備站起來的一瞬間，疼痛非常劇烈。
足底筋膜“炎”不是細菌性的發炎：對慢性足底筋膜炎患者的筋膜組織進行活體組織檢查發現，足底筋膜炎並不是一種炎症。反而，足底筋膜炎更像是一種退化組織的弱化。在正常情況下，鍛鍊的過程實質上是使微小的組織撕裂，而身體會自動修復撕裂的組織並對它進行加強，從而使我們的身體變得更強。但是由於某種原因，組織的撕裂程度大於身體修復的能力，這時微小的組織撕裂不能得到復原，當這種情況積累到一定程度，組織開始慢慢停止生長，甚至收縮，從而產生疼痛。
足底筋膜炎的症狀都有哪些？
1。最常見表現是足跟的疼痛與不適。足弓處也是足底筋膜炎疼痛的好發部位。
2。壓痛點常在足底近足跟處。
3。有時壓痛較劇烈，且持續存在。
4。晨起時疼痛感覺明顯，活動後可緩解，行走過度時疼痛加劇，有時放射到足掌前面，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。
5。可發生於所有年齡段。
6。踝關節在進行主動、被動活動時足底會出現疼痛和強烈牽拉感。
面對足底筋膜炎，我們應該怎麼辦？
1，讓腳休息一下。緩解足底筋膜炎的最好辦法之一就是限制你花在腳上的時間。你在腳上施加的壓力越少，你的腳就會有更多的時間來癒合。
2，做簡單的拉伸。一整天都要時不時地伸展你的腳趾和小腿以防止硬化。透過放鬆韌帶，你可以加強足弓部的肌肉，並可以減輕疼痛。那麼應該如何做呢？
方法1：選擇一把沒有扶手的椅子，人坐在椅子上，把不舒服的腳抬起放在另一條腿上，將腳固定在膝蓋上。用手抓住腳趾，背伸牽拉，牽拉至蹠筋膜有緊張感。保持這個動作15-30秒，每次可以做3組，一天最少三次。
方法2：人坐在地面上，腿伸直；把毛巾摺疊到合適的大小，套在腳上，將毛巾向身體方向牽拉。牽拉到能夠感受到小腿後方有緊張感。保持這個動作15-30秒，然後放鬆，每次可以做3組，一天至少2次。
注意：做這組動作的時候，可以坐在地上、瑜伽墊上，甚至是硬一點的床墊上，但是一定要腰部挺直，可以用得上力。毛巾應放在前腳掌，腳趾下方，完全露出腳趾，所以摺疊毛巾的時候注意，不能太寬
具體的寬度根據自己的腳掌長度來決定。
方法3：人面向牆站立，不舒服的那條腿儘量往後伸，雙手扶牆，前面那條腿稍稍彎曲，身體前傾。當你感到小腿後方有緊張感，（如果你還沒有感受到緊張感的話，試著身體再往前傾，直到感受到小腿後方的緊張感）保持這個姿勢20-30秒，然後放鬆，每次可以做3組，一天至少2次。
注意：在做這組動作的時候，要注意扶牆的手要與肩持平，後腿的腳後跟不要離地。
3，在腳後跟處敷冰塊。這樣做可以幫助減輕炎症狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一個高爾夫球或一個裝滿水的瓶子放在冰箱裡，在其凍結成冰後用它來按摩你的腳底。按摩時切記一定要徹底按摩足弓內部以減輕炎症狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。
4，使用夜間固定支具。夜間固定夾可在腳踝處固定出完美的90度角，從而保證腳趾保持向上伸展的狀態以伸展足弓。這可以防止在夜間發生僵硬和痙攣的情況，並能保持整晚的韌帶持續伸展。
5、對於我們自行處理無法緩解的足底筋膜炎，需要及時到醫院治療。主要的治療方法包括：口服非甾體消炎止痛藥；康復科理療；體外衝擊波療法（將聲波傳送到疼痛部位來放鬆腳部肌肉。）；封閉針（皮質類固醇（+利多卡因）區域性封閉注射。雖然封閉針的注射可以暫時緩解疼痛，但是長期使用、過度注射可能會傷害到腳跟。）；PRP（富血小板血漿）注射；蹠筋膜鬆解手術（保守治療效果不佳時使用）等等，而對於具體如何治療，需要根據每個病人的情況選擇不同的治療方法。
總結：對於老年人如果出現了早起時的足跟痛，需要高度懷疑是否為足底筋膜炎，建議及時到醫院就診，從而確定引起疼痛的原因。而如果診斷為足底筋膜炎，建議按照講解做好平時的拉伸及鍛鍊，避免進一步加重；而對於自己保守治療無法緩解的足底筋膜炎，一定要及時按照醫生的方法進行治療。
