對於長期失眠症的朋友中，大多數人都會或多或少的服用藥物助眠。
在我諮詢的一位來訪者中，十幾年的夜裡，沒有一天離開藥物。哪怕藥不離身，失眠的問題也沒有真正改善。在全面瞭解她失眠的原因以及多年的心理狀態後，在每次諮詢中，都會透過一些練習方法慢慢剝離掉她掩藏在潛意識負面能量，引導她感受內在療愈能力，並且不斷指導她自然入睡技巧。（具體方法在文末有提及）
在《情緒自救》一書中曾經提到：藥物在一定程度上可以緩解，但是除了身體上的疾病以外，百分之八十以上的失眠都是由於心理因素所導致的，心病還須心藥醫。
偶爾的失眠當然不會造成什麼困擾，重點是昨天失眠了，怕今天晚上也睡不好，一到晚上又開始想著，今天睡不好明天又不能好好工作、明天精力會不好，逼迫自己去睡，越想睡越睡不著。
因此，你只需要做兩個事兒，就能讓自己睡好覺了。
1。放下你的逼迫。你就做的事兒，睡眠幹睡眠的事兒。你該看書看書、該洗澡洗澡，就像你沒有失眠之前一樣，當時做什麼，現在同樣做什麼，非常重要的：你千萬不要偷窺睡眠：老想著監測它，那就是又在逼迫。你，就做好你該做的，做好你該說的，管好自己的那一攤兒。
2。躺在床上之後，閉上眼睛，做幾次深呼吸，然後從頭頂到額頭、到面頰、到肩膀、一直到腳尖，依次按照順序，自我放鬆，比如，你可以這樣做：我感覺到我的頭頂開始放鬆了，以此類推。一部分一部分的，慢慢往下移動。這個身體感覺放鬆的練習，是透過外力的干涉，讓你的身體靜下來，心也跟著靜下來，放鬆下來，身心放鬆放下來，你就可以自然入睡了，
注意：這個過程中，也要注意你的大腦是不是又開始去偷窺、放下那點小聰明，你就去一部分一部分、一遍又一遍的去做，就好了。
哪怕以上的建議，你反覆嘗試過，失眠的問題，還是存在，沒關係~
不妨透過靜坐觀息法練習，只是觀察呼吸的方式建立情緒平衡能力，剷除內在執念；
然後，透過靜臥觀息法自然入睡吧~
觀息法具體的練習方式建議參見一下《情緒自救》一書。
