當你在空曠無人的街道揮灑汗水，別人還蒙在被窩裡睡覺。可能就現在看來，大家活得沒什麼區別，別人甚至更舒服。但是當一年的時間過去之後，其中的差別會越發巨大。
1。為了健康跑，不要為了成績跑
對於大部分的大眾跑者而言，成績其實是一個次要的東西。想一想你跑步的初衷，不正是為了調整好自己的身體嗎？
健康是要放在第一位的，很多人跑著跑著就忽略了這一點，開始注重配速和跑量了。配速黨覺得，不跑進4分配就沒意義了；跑量黨覺得，一個年沒跑出個3000公里就沒意思了。
確實，這些也可以作為動力督促自己的進步。但是一味強壓，只會誘發傷病的出現。當傷病積攢得越來越多，可能最後就不得不告別這個跑者的世界了。
2。耐心堅持很重要，但是不能帶傷跑
能不能把跑步變成一個習慣，重要的就是耐心和堅持。很多朋友初試跑步，發現自己跑個一公里就氣喘吁吁了，又看到其他人都是三五公里輕輕鬆鬆，於是乎就心生自卑，覺得自己可能不適合這個運動。
錯了，不否認有的人是天生的跑步種子。但是更多的人，都是靠後天努力不斷強大起來的。你一個初學者就妄想20分鐘內跑完5公里？那門兒也沒有啊。老老實實跑下去，一開始是氣喘吁吁的一公里，後面就是眉飛色舞的5公里等著你。
另外還有減肥黨的朋友，好多人都向老魏抱怨，說自己跑步確實減了一兩斤，但是之後就再也沒效果了——這裡老魏就要打擊你了，你可能根本沒搞懂跑步的減肥原理。另外，你瘦下來的一兩斤裡，可能“水分”還比較大。
跑步減肥，要達到兩個要求。第一個，每次跑步的心率區間要在一定時間內，維持在“減脂區間”也就是最大心率的60%-70%這個範圍裡。低於或者高於這個區間，基本上沒什麼脂肪會被你消耗。
第二個，邁開腿、管住嘴。一個禮拜就跑了一兩次，每次還就兩三公里，每天還照吃不誤，這能瘦下來就有鬼了！減肥就是一個“加減法”，把現有的體重作為基數，那麼每天的飲食攝入就是加法。同理，每天人體的基礎代謝和其他運動，就是減法。
當每天減去的量，大於每天加入的量，自然就達到了減肥的效果。要是一加一減互相抵消，那還減個鬼的肥。
另外帶傷跑步最為愚蠢，要記住磨刀不誤砍柴工。工欲善其事，必先利其器，一開始只是肌肉拉傷，如果堅持帶傷跑步那麼就有可能演化為“肌肉撕裂”——你們可以查一下肌肉撕裂有多嚴重的後果。帶傷跑步，除了感動自己別無用處！
3。過程的意義，遠大於結果的意義
跑步肯定能強身健體，這點不用懷疑。但是能強健體魄到什麼地步，因人而異。和你自己的體質有關，也和你的訓練質量有關。
但無論如何，只要跑起來了，身體就會對你的付出而進行回報。而在這條路上，你也能看到許多以往看不到的風景。
就像街道上拂過的風，平時你不會覺得一陣平平無奇的風會有什麼特別之處。可當你的肺開始灼燒，目光只集中在道路的前方，思緒已經完全集中在一個方向的時候，一陣強風吹拂——相信我，作為一個跑者，你會被這個時候的自己所感動。
念念不忘，必有迴響；精誠所至，金石為開。付出絕對有收穫，即便沒做到減肥要求的朋友，在堅持下來之後，精氣神卻發生了變化。而那些自律的朋友，老魏恭喜你，你會獲得一副強壯而又優美的身體。慢跑是不會粗腿的，女孩子們也請放心。
