清晨三個要 第一要 早上要排便 每天早起排大便這個慣一但養成，對你來說定會終身都會受益。如果說你現在還沒養成這個習慣也不用著急，從現在開始努力的去培養，習慣就會慢慢養成的，如飲食可以進食高纖維素的豆類、薯類（如豆漿、紅薯、土豆等），進食高纖維素的蔬菜（如韭菜、紫菜、白菜等），而且早晨起來不管有沒有都去上廁所，慢慢的習慣會成為自然的。
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第二要 早上要喝水 早晨睡醒後喝一杯涼開水的習慣是一個好習慣。我們經過一夜的睡眠，沒有攝入一滴水，是很容易脫水的，然而而早晨一杯涼開水則是有益的補充水分，對於胃腸道起到了很好的清理作用。 第三要 起床要慢 早晨起床不要太猛，起太猛的話會使血往上衝，導致血壓變動過快，容易引起頭暈，眼前發黑等症狀。正確的起床方法是，當早晨睜開眼睛後先不要著急起身，在床上躺著活動活動四肢和頭部，活動5分鐘以後後再慢慢起來。 晚上五個不要 第一不要 不要喝咖啡 睡覺前不要喝咖啡。咖啡中含有咖啡因，咖啡因對人的大腦有興奮作用，在睡覺前喝咖啡會影響人體進入睡眠休息狀態，不利人體疲勞物質的消除，因此睡前不要喝咖啡。睡前喝茶也一樣
第二不要 晚餐不要吃辣的 晚餐吃的事物喝睡眠有很大的關係，晚餐如果吃的太刺激的話，會讓我們的胃受不了，如洋蔥、辣椒、大蒜等等會導致胃中有灼燒感和消化不良，就會影響到睡眠；晚餐如果吃的太辛辣還會引起便秘，而且還會導致消化不了的症狀出現，對於身體的傷害是很大的。 第三不要 不要使消化系統脹氣 我們飲食中有些食物在進行消化的過程當中會產生較多氣體，因而產生了腹脹的感覺，妨使我們不能正常的睡眠，如香蕉、洋蔥、豆類、大白菜、玉米、等。
第四不要 睡前不要飲酒 睡覺前喝酒是非常不好的行為，不管是白酒、紅酒還是啤酒，都會損傷到神經中樞，睡前喝酒也會導致胃腸道的消化功能不好，同時影響到睡眠質量，人體晚上新晨代謝較慢，酒精在身體內停留時間較長，會加重肝臟的損傷，時間廠了對身體百害而無一利，所以睡前不要飲酒。 第五不要 睡前不要進食油膩 油膩的食物吃了以後，則會加重胃、腸道、胰腺、肝臟和膽的工作負擔，刺激大腦，同樣會導致失眠和消化功能受損。
