走路，是人的生活技能之一。從剛出生的學習走路，再到經過時間洗禮，被歲月蹉跎後，往往還會藉助手杖（柺杖），來穩定站立效果，避免摔傷。
因為腿腳不便，很多人覺得老人應該安靜的生活，少出門。其實這個概念是個誤區。從身體各種功能的退化來看，一個人30歲左右，肌肉會以每年1？速度流失。到了60多歲，肌肉力量就會衰退，變弱。雖然他的腿腳會變得遲緩，但不會影響日常生活。
根據《中國居民膳食指南（2016版）》的成人運動需求，每天要走6000步才能達到中等強度水平。對於60到70歲的老人，每天應該走多少步？
考慮到中老年人和慢性病人群，在滿足健康需求的前提下，以（170-年齡）~（180-年齡）測量每分鐘心跳數。比如60歲有效鍛鍊每分鐘心跳次數在110~120次，70歲在100~110次範圍內。同時，注意以下幾點：
60到70歲的人走路，不要越快越好；
很多老人為了刷朋友圈的步數，每天都練習快走，甚至每次都突破身體極限。其實完全沒有必要這麼做。據研究，行走速度與壽命無關。
尤其是老年人，盲目追求行走速度可能會給關節帶來更大的壓力，行走不當也可能造成膝關節軟骨的磨損。在這裡，我教你一個方法，膝蓋呈90度角，一隻手放在髕骨上，另一隻手放在腳踝上，然後上下輕輕抬起。如果你的髕骨有明顯的疼痛，說明是軟骨磨損。建議中老年人及時檢查。
60-70歲的人走路不追求步數：
健康標準是每天走6000步，但由於中老年人的情況不同，最好的辦法是以身體舒適為主，不要運動過多。一般來說，第二天早上大家起床，非但沒有精神飽滿，反而昏昏欲睡，渾身痠痛，久久不能緩解。其實都是過度運動的表現。
如果行走6000步後沒有明顯不適，可以根據身體情況繼續行走和鍛鍊。平時也可以做一些力量訓練，比如舉啞鈴，瑜伽等。這將有助於肌肉合成和提高身體素質。
