25歲的小李已經畢業三年，三年的打拼也讓小李在公司站住了腳，雖然生活在三線城市，卻也過得有滋有味。而就在前幾天，準備要結婚的小李在拿到體檢結果的時候卻被告知自己已經患上了糖尿病。
猶如驚天霹靂，小李有些慌神了，自己年紀輕輕，怎麼會患上這種老年病？靜下心來，在未婚妻的陪伴下小李也開始正視自己身體出現的問題。三年前體檢的時候，血糖和糖化血紅蛋白指標都正常，而三年後卻出現了這些問題，原因出在哪裡？
在公司工作了三年，小李兢兢業業，帶著手下20多人每天拜訪客戶，寫文案作分析。過度的勞累讓他無法合理安排飲食，一日三餐很少在家吃，外賣送餐員都對小李非常熟悉。年輕人喜歡喝的各種飲料，也是小李每天的必備飲料，只要口渴的時候就拿上一瓶飲料直接飲用。
看到體檢結果，小李開始反思自己的生活狀態，自己拼命賺錢到底是為了什麼？身體壞了，還能幹什麼？靜下來的小李，反思自己的飲食，最後在營養師的指導下也終於找到了自身的原因。
他，總結了4個忠告，提醒同齡人！
忠告1：少喝甜飲料
年輕人愛喝飲料，這是不爭的事實。而在這些飲料中，甜飲料更受消費者歡迎。只不過飲料雖然好喝，卻也是糖的緣故。過量攝入的糖，在進入人體後會引起諸多問題。
糖在進入人體會引起血糖快速升高，這個時候就需要胰島快速分泌胰島素降低血糖。經常飲用甜飲料，血糖忽高忽低，會引起胰島受損，胰島素敏感性下降。年輕人長期飲用甜飲料，也就容易發展為糖尿病。
忠告2：少吃糖油混合體食物
說起糖油混合體食物，很多人可能感覺一頭霧水。其實，糖油混合體食物在日常飲食中較為普遍。大眾所熟悉的蛋糕、麵包、油餅、包子，這些看似健康的食物，其實在製作過程中往往會新增糖和油脂，它們都屬於糖油混合體的食物。糖油混合體食物，高糖或高油，熱量都比較高。
高熱量的食物在進入人體後如果這些熱量不能被及時消耗掉，就會增加肥胖的風險。而肥胖，也是誘發糖尿病的危險因素之一。如果置之不理，在以後的生活中身體會出現更多的問題，可能高血壓、糖尿病、高血脂和痛風等疾病都會逐漸出現。那個時候，後悔也晚了。
忠告3:多吃菜
小時候我們經常被家長叮囑要多吃菜，只不過在長大後有時候因為工作原因而忽視了飲食的重要性。小李也因為忙碌的工作而與外賣結緣，而在點外賣的時候，往往是以吃飽為目的，蔬菜吃得很好。蔬菜攝入量不足，也會導致膳食纖維攝入量不足。
膳食纖維是人體所需要的七大營養素之一，不僅與肥胖有著重要的關係，也與糖尿病、高血脂和便秘有著密不可分的關係。膳食纖維能夠在胃腸道形成一層隔離膜，抑制小腸對於糖和脂肪的吸收，對於調控血糖有著積極的作用。而蔬菜也是膳食纖維的主要食物來源，因此在飲食上就要多吃菜。
忠告4：每天堅持鍛鍊身體
每天忙於工作的年輕人，鍛鍊身體的時間比較少，小李也是如此。早上起床後就趕往公司，晚上回到家已經十一點之後了，忙碌的工作也讓小李的身體出現了肥胖，體重早已經超過了一百八十斤。缺乏鍛鍊的人的小李，就是一個反面案例。
堅持鍛鍊，對於改善胰島素敏感性有著重要的作用，而且還會減少糖尿病併發症的風險。運動降血糖，已經是不爭的事實。而缺乏鍛鍊的人，不僅會引起肥胖，糖尿病的風險也會上升。
對於小李出現的糖尿病問題，原因已經找到。而小李也已經調整好心態，在醫生和營養師的指導下進行糖尿病的治療。
如果，你也是年輕人，也要注意飲食。年輕不是揮霍的資本，不要等到疾病上身後再後悔。
