便秘在老年人當中是多發疾病，隨著年齡增大，尤其65歲以後，便秘發生率大幅度增高，這不僅嚴重影響老年人的正常生活，也會導致情緒化。
是不是也怕自己成為其中的一個？那麼如何判斷老年人便秘呢？那麼老年人便秘有什麼危害呢？要怎麼護理呢？
老年人為什麼容易便秘？
老年人容易出現便秘主要是因為腸蠕動功能減弱，消化功能比較差，食物在胃腸道記憶體留的時間比較長。
另外老年人運動量明顯減少，牙齒脫落食用的食物有限，也會在一定程度上造成便秘。
老年人腸道內的益生菌由於多種原因出現異常，也會出現便秘的情況。
還有老年人由於一些慢性基礎疾病服用藥物，在一定程度上也可以引起便秘。
怎麼判定是否便秘？
具備前3項中任何一項及第4項，持續2周以上。
● 排便間隔時間超過習慣1天以上，或兩次排便時間間隔3 天以上。● 糞便乾結。● 排便費力，伴有排便不適感或疼痛或排便不盡感。● 經全身體柱及理化或特殊檢查排除器質性便秘。
便秘有什麼危害呢？
1、影響睡眠質量：食慾不振，乏力、或者煩躁不安。
2、誘發一些疾病。
3、便秘容易引起老年人痔瘡的發作和加重。
緩解便秘的幾種方法
老年人出現便秘建議透過飲食和運動來調整：
①養成每日定時大便的習慣
。即使無便意，仍要定時去廁所，形成反射性排便習慣，排便不看手機等事情，精神要集中。
②避免吃容易引發便秘的食物。
避免辛辣油膩等刺激性飲食，例如，白米和其他精緻穀物、未成熟的香蕉、茶、芝士、巧克力。
③多吃粗纖維食物。
如蔬菜、水果、粗糧，以增加糞便刺激腸蠕動，還可多吃維生素b類的食物。可促進消化液分泌，維持胃腸道正常蠕動。
④多飲水
。便秘時老年人每天需飲水2000～5000毫升，最好在清晨空腹先飲一大杯水再適當活動，可溼潤胃腸道軟化糞便。
⑤加強鍛鍊。
加強腹部肌肉的鍛鍊，有規律的體育運動對整體健康有益，因為有助於調節消化系統。
（圖片源於網路，侵刪。。。。）
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