15分鐘經絡功：此功法簡單易行，讓不少人都活過了100歲！

氣功園地公號

“此功法簡單易行，每次做完只需15分鐘，晚睡前或早起前就可以完成，費時間不多。

彭靜山常年練此，壽高95歲，彭老的老師壽高百歲。師爺103歲。功法的好處由此可見

。”

“床上運動”就是經過各種適應經絡的運動姿勢而使經絡達到左右平衡，由表及裡，由經絡內聯臟腑，上懸貫於腦，所以有病可以治病，沒病可以預防疾病，抗老延年。

第一節、練功準備

床上運動的時間以清晨起床以後或深夜就寢以前為適宜。由於練功時要寬衣解帶，有工作的人可安排在就寢以前，退休的人可以在起床以後進行。

盤腑端坐床上，領鉤、褲帶都要解開，心裡什麼也不要想。雖然不需要意守丹田（下丹田系氣海穴），卻要平心靜氣，專心準備練功。這樣

靜坐三五分鐘

，練功開始。

第二節、下肢運動

脫掉長褲，僅穿短褲，冬季如室內氣溫較低，可在練完下肢運動以後穿上長褲。

一、兩腿伸直，兩手伸指放在大腿根部的外側。

兩手由腿根向下推到外踝

（小腿與腳之間，外側的突起部分），初練可能推不到外踝，推到哪裡算哪裡，日久自然推到外踝。

脊柱伸直，隨著手向前傾斜，坐勢不變。

再將兩手移至內踝（小腿與腳之間，內側的突起部分）上際，這時手指轉動由外踝移到內踝的上邊，由內踝向大腿內側直推到腿根。手掌手指要緊貼大腿的皮肉。這樣的動作

反覆32次

。

腿的外側是足三陽經循行部位，即胃經、膽經、膀胱經，推此三經，必須用手緊按大腿皮肉，方能起到作用。

腿的內側是足三陰經，即腎經、脾經、肝經的循行部位。足三陽經“從頭走足”，在下肢的外側。足三陰經“從足走胸”，在下肢的內側。這兩個運動，可使兩腿的足六經首先得到調整。

二、兩手拇指按壓足三里穴其他四指平放，拇指用力按壓32次。

足三里穴是胃經的主要穴位，叫做合穴（各經都有井穴、榮穴、俞穴、原穴、經穴、合穴，都是重要穴位）。足三里能治胃病，可助消化，散寒活血，可治腿疼。胃為“後天之原”，用艾灸足三里，可以益壽延年，謂之“長壽穴”。每天揉按32下，對胃有一定的保健作用，可以增加強壯、抗老延年。

三、仲直兩腿，以兩手掌揉按膝部(通稱“膝蓋”)，由內向外揉按32次。

膝關節是下肢的主要關節，支援全身的重量，運動時起槓桿的作用。長久站立工作或受涼，都容易患膝關節炎，這是風溼症裡的多發病。每天揉按膝關節，既可預防又可治療膝關節炎，又通連胃經。揉按至少32次，膝關節炎患者可以增加一兩倍。

四、先練左腿。左腿彎屈。

用右手拇指按在左腿曲泉穴，同時中指託在委中穴，另用左手掌攀在膝蓋下邊，使小腿上下襬動32次。

曲泉是腎經穴，委中是膀胱經穴，膝蓋下邊屬胃經、膽經，這個運動時上述各經都可得到益處。是

治療和預防膝關節炎

尤為適宜。

練右腿時改用左手，動作與練左腿時相同。

五、赤足端坐床上，使兩足心相對，趾離一尺左右，以手掌搓同側腳心，由腳趾至腳跟，經過湧泉穴32

次。

湧泉穴是腎經的井穴，腎是“先天之本”，按摩湧泉，直通腎經。“腎主骨”，“腎開竅於二陰”，“腰為腎之府”，凡屬腰痛，腿軟，腎囊潮溼，疝氣，遺精，早洩，陽痰，婦女冷感症（對性生活不感興趣），搓湧泉穴都有效。有腎病的人，不拘於32次，可以增加到一二百次。

六、兩腿伸直，兩腳趾前後翹動共32次。

前邊五個運動姿勢，對

足三陽、三陰經

有總的運動，又著重複胃、膽、腎三經的運動。因病選擇，各取所需，哪一經有病就多練哪一經，儘可能增加運動次數。最後足趾前後擺動，使足六經共同運動，以增加其效果。

第三節、上肢運動

一、盤腿坐床上，兩臂向前平伸，手心向下，然後屈於胸前，由內向外畫圓圈32次。兩臂要保持與乳頭相平。

運動手三陰經

，即肺、心包、心三經。肺主呼吸，心包是心的外圍，對心臟有保護作用。心臟主於血液迴圈。這三經對人體的健康有重要作用。常使經絡運動，由經絡通聯到內臟則呼吸正常，心血旺盛，心臟得到心包的保護，身體自然健康。

二、兩臂向左右旁伸，與乳頭相平，手心向下，由左右一齊向胸部畫圓圈，手梢相碰32次。

運動手三陽經

即大腸、三焦、小腸三經。大腸主於排洩，象清除垃圾一樣，只有大使通暢，才能消化良好，食慾增進。三焦分別清濁，主於排除無用的水分，正常從尿排出。三焦有病，容易浮腫。小腸是消化食物、吸收營養的器官。手三陽經的功能正常，自然二便通暢，消化良好，營養充足，精神健旺，心情愉快。

三、兩臂伸直，手心向下，手指擺動，兩臂同時由左腿外側向右畫圓圈，眼睛隨著手梢轉動，旋轉16次。

兩手放在右腿外邊，兩臂同時由右腿外側向左畫圓圈，其他動作相同。

這個動作。使手三陰經、手三陽經同時運動，有利於加強運動的效益。

四、左手手掌向上，將中指、無名指分開。

右手手心向下，把食指、中指、無名指、小指四個指頭插在左手中指、無名指指縫中，用拇指從大魚際到小魚際畫圓圈32次。

右手運動同左手。

人的經絡在頭面五官、手足終末，最為靈敏。使

手六經

的手指最敏感的部位得到按摩從而使經絡通暢。

五、左手五指伸開，先後進行下述運動：

（一）右手食、中兩指相併，推左手拇指橈側，從根到根。這個動作是運動肺經終末。

（二）用右手食、中兩指相併推左食指橈側，從梢到根。這個動作是運動大腸經終末。

（三）用右手食、中兩指相併，推左手中指前面，由根到梢。這個動作是運動心包經。

（四）用右手食、中兩指相併，推左無名指尺側，從梢到根，屬三焦經。

（五）用右手食、中兩指推左小指橈側，從根到梢，是屬心經。

（六）用右手食、中兩指推左小指尺側，從梢到根，屬小腸經。

透過上述運動，於是手六經的終末在手指部分都得到充分舒暢。再以同法用左手食中兩指推右手五指側。各推32次。

六、以拇、食二指捏另一手的手指第一指節的內“蟹眼”穴，兩手各32次。

最後再捏手六經的蟹眼穴，是使手六經共同強化的運動。

第四節、脊柱運動

人的脊柱是

督脈

所循行的部位。督脈在經絡學上稱為“諸陽之海”，手三陽經、足三陽經都由督脈統帥，腎經亦由脊柱兩側上行入腦，因此是很重要的經脈。然而在日常生活中，督脈運動的機會較少，況且由於職業關係，久坐或坐的姿勢不正，常常導致脊柱彎屈，脊椎肥大，骨質增生，在中老年更是常見病、多發病。脊柱運動可起預防作用，對

肥大性脊椎炎

也有醫療作用。

脊柱運動只有一個動作，似乎容易，實際很難。然而，經過用心練習，一般地有兩週可以初步模擬形似，逐漸地就可以完全掌握。

這種運動姿勢，首先端坐，自然盤膝，練氣功採取坐勢，有單盤膝，雙盤膝，自然盤膝，雙盤膝須經過練勻；自然盤膝，隨便坐著，使軀幹保持正直即可，臀部不動，頭須不動，只讓脊椎由左向右旋轉32次；右側向左旋轉亦同。

第五節、頭頸運動

一、頸部運動

我們在日常生活中，脖子運動的機會較少。在醫院裡常見有頸椎病，或頸部強直，不能左顧右盼，有的“落枕”，有的胸鎖乳突肌強直，形成脖子向一邊歪。這一節是專練脖子的，不但手、足六陽經的頸項部分得到鍛鍊，而且能夠

預防各種頸項病，對腦系也有益處

。

盤腿端坐，脊背要直。頸部儘量前低後仰32次（前後算作1次），然後將頭部儘量向左右側彎32次。

儘量由左右兩側分別向後扭項回顧（和八段錦“五勞七傷往後瞧”相似）。左右算作1次，共32次。

“八段錦”是古傳的八種運動姿勢：“兩手託天理三焦，左右開弓似射鵰，調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧，據頭擺尾去心火，背後七顛百病消，攢拳怒口增氣力，兩手攀足固腎腰。”八句口訣，將八個運動姿勢解說得很明白。流傳很久，另有專書，容易找到。“五勞七傷往後瞧”，即儘量由左肩往後扭轉象看東西一樣，然後再向右做同樣動作，左右算一次，共運動32次。