十二導引術可以連貫演練，一氣呵成，也可以分開演練，還可以針對自身的需要而適當增加修煉次數，總之，要因人、因地、因時，靈活掌握。
十二導引術屬於峨眉內功範疇，十二導引術在峨眉內功中以調氣、養意 、吐納、鍵骨、強筋內外兼修者顯著，尤其針對肢體的訓練、氣息的訓練、採納的訓練更為有利。
前六節是在進行吸納的同時進行肢體與筋骨的訓練。肢體運動至關重要，不論是久坐辦公室的白領一族，還是進行其他運動訓練的人員，清晨只要認真做好前六節動作，即可使身體在一天中保持最佳狀態。若在運動之前認真做好前六節，可有效避免閃腰岔氣、韌帶拉扭傷或扭傷，其實，前六節也可以作為其他運動前的熱身運動。
十二導引術的第一節主要是對指、趾、腕、踝關節的鍛鍊以鼻吸口呼的練習。肺主氣司呼吸，肺主一身之氣的功能取決於肺主呼吸之氣的功能。肺的呼吸均勻、和調、深長取決於腎攝納肺所吸入的清氣功能，呼吸出入之氣，其主在肺，其根在腎。所以“肺為氣之主，腎為氣之本也”。深層的鼻吸口呼在吐故納新有氧運動的同時加強了肺、腎功能的鍛鍊。
第二節主要是對頸椎方面的保養，透過頸部的上下、左右、前後的擺動與旋轉訓練，可有效的緩解因經常伏案低頭工作與長期電腦桌前一個姿勢的工作人員的頸部肌肉僵硬，使其逐漸擺脫長期處於非協調受力狀態，降低頸椎間盤內的壓力，從而防止頸椎病的發生。另外，在進行其他訓練之前先演練能此第二節，能防止頸部肌肉和韌帶突然受牽拉的損傷。
第三節是肩部和腰部方面練習以及鼻吸口呼的練習。這一節是透過抓吸氣後，進行手——肩，肩——手的意氣傳遞與運氣訓練，使肩部氣血執行通暢的同時，對腰部進行摺疊和仰伸方面的鍛鍊，從而為接下來的腰部的鍛鍊做好準備。
第四節是腰的縱向旋轉及搖擺腰韌帶等一系列動作，第五節是腰的橫向運動。這兩節是針對長期坐臥、站立或保持同一個姿勢導致區域性代謝受阻，造成的纖維環老化，失去彈性和韌性，甚至稍微用力就會使纖維環破裂，此外，這兩節動作還可防治因髓核流出造成腰痛、坐骨神經痛、下肢疼痛、麻木等一系列症狀。第四節和第五節均是對腰部關節韌帶進行全方位的旋轉和拉伸。這兩節動作有利於促進腰部血液迴圈、增強腰部肌肉、筋腱和韌帶的韌性與彈性。是進行腰部鍛鍊的最佳方式。
第六節主要鍛鍊膝、踝和腕方。重點是對膝關節的保養，促進膝關節周圍血液迴圈，強固筋腱和韌帶；其次，活動腕關節和踝關節，以防治肌肉筋腱拉傷。最後，以腳面擊打腿肚上的承山穴，第六節的動作至此完成。承山穴位於腓腸肌兩肌腹交界下端。是腿部轉筋，肛門疾患的常用特效穴。承山的作用是運化水溼，固化脾土，宣通氣血、調整陰陽、扶正祛邪，經常擊打此穴有強腰、鍵腿，祛溼之功效。
後六節主要是訓練各種樁功，同時養練如何投身於大自然的有氧運動當中，養練講求“天人合一”，充分享受大自然給以我們的一切。養練時最好遠離喧囂、陰霾與廢氣汙染的地域，選擇公園深處、樹林深處、花圃深處等空氣新鮮美好的環境，否則，與其吸採惡略的氣息還不如不做養練。一旦遇見山清水秀、晴空萬里使人情往神怡的良辰美景之時，養練後六節，此時的你就象飢渴孩子一樣貪婪的吸允著大地母親給予的甘甜乳汁，取其精華濡養全身。
功法：
1.靈枝術：
①、並步站立，兩手垂於體側，經胸前向上交叉一週回至體側後分由頭部兩側立掌上插，掌心相對、正反轉腕各三次，抓握拳三次。
②、接上式，兩拳變掌由耳下落，至肩前，兩手交叉，掌心向下，向前平抹，左右分開，繞至身後，從腋下穿出，變立掌，掌心向前，推出，正反轉腕各三次後，抓握拳三次，曲臂回收，拳與鼻高。
③、直臂體前放下，繼而由後向上劃圓一週，在身後成勾手，再收五指伸直，掌心朝上，抓握拳三次。
④、五指併攏成勾手，由身後從腋下上樓至胸前，勾手觸胸，勾手平肩用力向兩側繃開，變掌正反各轉腕三次，抓握拳三次，兩手下落叉腰。
2.崑崙術：
①並步站立，兩手叉腰，頭由左、後、前轉三圈，再反轉三圈。
②頭用力向左轉、右轉、正向各一次後，再右、左、正各一次。
③頭上仰將下顎頭上頂，放鬆，各一次後，重複共做三次。
3.虎臂術：
①並步站立，兩臂側平伸成立掌，左肩上頂，右肩放鬆，右肩上頂，左肩放鬆，各做二次。
②左腳橫出約寬於肩，兩臂平肩曲肘成弧形，放在胸前，上體微前傾，兩肩左右相反方向同時劃圈六次，再反向劃圈六次。
4.車輪術：
①兩腳分開寬於肩，兩手頭上互相握住手腕，以腰為中心，由右、下左、上旋轉三圈，再反向旋轉三圈。
②彎腰90度，兩臂隨肩以脊柱為軸心，左右揮臂擺動，同時眼隨手轉，左右各六次。
5.軲轤術：
①兩腳分開約寬於肩，兩手叉腰，拇指在後，腰胯由左、後、右、前正反各轉三圈。
②彎腰，以右手摸左腳外側，左手成勾手用力向後擺，反覆六次。再換左手摸右腳外側，同上。
6.下盤術：
①兩腳分開約寬於肩，兩手按於膝上，正反各轉三圈。
②右腳著地，手腳各抖動約15秒鐘，左腳著地，手腳各抖動15秒鐘。
7.
蹬推
術：
①並步站立，兩手叉腰，左腳提起腳尖在前點地，猛向左劃開，收腳提起靠攏右腳蹬地，右腳向右橫出，約寬於肩成馬步，兩手變立掌，掌用暗勁慢慢平胸推出至最遠點，貫勁抖動，握拳翻掌回收至鼻處。
②右轉身成右弓步，兩手置於腰際，立掌前推，貫勁抖動後握拳回收。
③後轉身成左弓步，立掌前推（同前），右轉身回正，兩手腰際抱拳，以上各反覆3~6。
8.繃爪術：
①並步站立，兩手側平舉，手心向上，左腳提起，腳尖點地，右腳曲膝，兩手平肩，胸前合攏砍碰掌，迅速曲肘成勾手，指尖觸胸，再平肩左右側平分開，反覆3~6次。
②換腳重複，同前。
9.浮沉術：
①並步站立，兩手叉腰，左腳提起，腳尖在前點地，猛向左劃弧，將腳提起靠攏右腳蹬地，右腳向右橫出，約寬於肩，右轉身成右弓步，右手叉腰，左手由耳旁上插直臂成託掌，俯身左手在右足尖前觸（近）地。轉掌指尖向前，向左手地劃弧成左弓步，直腰，左臂上舉，左手腰正反轉各三次後，抓握拳-次，再由左耳旁下至腰際叉腰。
②右手由耳旁上插成託掌，俯身右手在左腳尖前觸（近）地，轉掌指尖向前，向右平地劃弧成右弓步。直腰，右臂上舉，手腕正反轉各三次後，抓握掌一次，再由右耳旁下至腰際叉腰，以上各反覆3~6次。
10.吞吐術：
①並步站立，左腳向左邁步左轉身成左弓步，右掌推出，左手立掌靠胸，待右臂推直後，左臂猛力推出，同時右掌微收。
②右轉身成馬步，左掌推出，右手立掌靠胸，待左臂推直後，右掌猛力推出，同時左掌微收。
③右轉身成右弓步，左掌推出，右掌立掌靠胸，待左臂推直後，右掌猛力推出，同時左掌微收，以上各反覆3~6次。
11.甩風術：
①左弓步，左手叉腰，右手前伸，約與頭高，成蓮花掌，由小指開始漸次微動似轉球狀三次後，猛力甩掌六次。
②右弓步、動作同上，以上各反覆3~6次。
12.搖樁術：
①並步站立，兩手叉腰，兩膝微曲，以左腳脛骨下部猛擊右小腿下部。
②以右腳脛骨下部猛擊左小腿下部，左右交替各六次。
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