羽毛球步法和手法相輔相成,取長補短,不可分割。沒有正確的步法,必然會影響各種擊球技術的完成。而在比賽中如沒有快速、準確的到位步法,手法就會失去其尖銳性與威脅性,所以學習和掌握熟練的、快速而準確的步法是打好羽毛球、提高運動水平的重要環節。
羽毛球步法是由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的在場上移動的方法。每一組步法一般都是從場地中心位置開始。
1、前場兩步跨步上網步法
左腳先向來球方向跨出一步,後右腳向前跨出一大步到位擊球
正手上網
反手上網
2、中場兩側跨步步法
從起動開始,身體側向右側,身體重心移向右腳,左腳向右腳並步靠攏,並以前腳掌著地向右側蹬伸,右腳在左腳並步未落地時,髖關節旋外後向右側跨出一大步,落地時腳尖朝向右側方向。擊球后,右腿隨即再旋內蹬伸回動。
3、後場步法
起動時,左腳先向左側邁一小步,隨即以左腳為軸,身體左轉,右腳向左側跨一大步,呈背對球網姿勢擊球。擊球后,右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢,並利用左腳並步調整身體重心和回動。這種步法與並步一樣,通常在對方來球距邊線較近時運用。
4、頭頂側身步加跳步後退步法
髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向後退一步,緊接著右腳向後方蹬地跳起,上身後仰,角度較大,並在凌空中完成擊球動,此時,左腳在空中作一個交叉動作後先落地,上體收腹使右腳著地時重心落在右腳上,便於左腳迅速回動。
此種步法應注意如下幾個重要環節:首先上體和髖部側轉要快 ,右腳變成後退至左腳的後方橫側位,這是第一個環節。其次蹬跳方向應向左後方跳起,使上體向後仰,同時左腳在空中作交叉後撤的動作要大。
5、常見的組合步法:
直線殺上網
斜線殺上網
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